Die Beste HDL Foods

Neute is gepak met voedingstowwe en `n ryk in onversadigde vette, en sekere rasse, soos Brasilië neute, het `n onmiddellike positiewe uitwerking op HDL cholesterol. Wetenskaplikes ondersoek die invloed van die eet van Brasilië neute op die lipied profiele van gesonde vrywilligers. Hulle het bevind `n enkele 20-gram bediening - sowat 10 Brazil neute, of `n groot handvol - aansienlik toegeneem HDL cholesterol. Die veranderinge was nege uur duidelik volgende verbruik, volgens die skrywers. Die resultate van die studie is gepubliseer in die Junie 2013-uitgawe van die Journal of Nutrition en metabolisme.

oorweging: Terwyl die eet van `n bediening van Brasilië neute is voordelig, beslag te veel te dikwels kan probleme veroorsaak. Brasilië neute is baie ryk in selenium, wat indien dit verbruik word in `n baie hoë bedrae op `n gereelde basis verhoog die risiko van selenium toksisiteit. Simptome sluit in bros hare en naels, maag versteurings, moegheid, prikkelbaarheid en spierswakheid.

Hawer bevat `n unieke oplosbare vesel genoem beta-glucane wat gunstig beïnvloed cholesterol vlakke. Dit beteken voedsel soos hawermout en dié wat uit bronne soos hawersemels kan help verbeter jou lipiedprofiel. Om hierdie ondersoek, navorsers gebruik brood geformuleer met beta-glucane van hawer en waargeneem die effek in oorgewig manlike vrywilligers met `n hoë cholesterol. Na `n week, die haver beta-glucane verhoogde HDL deur 27 persent en aansienlik verlaag totale cholesterol, volgens die skrywers. Die studie is gepubliseer in die Maart 2007 uitgawe van die American Journal of Therapeutics.

Fish is bekend vir voordele wanneer dit kom by hartgesondheid, en terwyl die standaard raad is om twee porsies vis per week hê, wetenskaplikes beweer dat jy dalk wil om jou inname n hupstoot te gee. Navorsers het bevind dat wanneer mense met eienskappe van metaboliese sindroom - `n versameling van chroniese siektes soos hoë bloeddruk - verhoog hul inname van vis om drie of meer porsies per week, hulle het `n hupstoot in die grootte van HDL deeltjies in hul bloed. Dit is van kritieke belang, aangesien kleiner, digter deeltjies algemeen bydra tot aterosklerose - verharding van die are.

Die keuse van Fish: Vermy groot vis soos koning makriel, groot-oog en AHI tuna, swaardvis, en orange roughy, wat `n baie hoë vlakke van kwik en ander kontaminante soos PCB kan bevat. Lae-kontaminant opsies sluit gespartel, skelvis, salm, haring, baars, sardientjies, tilapia en forel. Beperk vis met `n matige kwik soos bas, kabeljou, heilbot, Mahi Mahi en snapper tot ses porsies per maand of minder.

Terapeutiese lewenstyl verandering is `n program aanbeveel deur verskeie organisasies, insluitende die National Institutes of Health om jou cholesterol te verlaag. Die program behels die maak van veranderinge soos die eet van die regte hoeveelheid kalorieë om `n gesonde gewig te handhaaf, versadigde vetinname te verlaag tot minder as 7 persent van jou daaglikse kalorieë en hou jou totale vetinname tot ongeveer 25 tot 35 persent van jou daaglikse kalorieë. Ander aanbevelings van die TLC plan sluit in die eet van voedsel ryk aan vesel soos bone, lensies, vrugte en groente, eet kosse ryk aan omega-3-vette soos lijnzaad en die verlaging van jou natrium-inname om die risiko van hoë bloeddruk te verminder. Vra jou dokter oor die TLC program om uit te vind of dit reg is vir jou.