Hoe om Oefening Met `n stresfraktuur

Raadpleeg jou dokter en vind uit wat oefening is aanvaarbaar vir jou, gegewe die aard en erns van jou besering. Heel waarskynlik, sal jou dokter nie-gewigdraende oefeninge terwyl jou stresfraktuur genees beveel.

Gaan swem. Swem is `n nie-impak oefening, wat jou bene hou van die neem van die dreun hulle sou op grond, wat gewoonlik wat veroorsaak dat `n stresfraktuur. Daarbenewens, swem in `n uitstekende kardiovaskulêre en all-over body workout. Probeer rondtes met behulp van die vryslag beroerte, swembad hardloop met `n geweegde gordel. peuter met die hulp van `n water noodle of `n water aerobics klas in plaas van jou gewone oefensessie. As jou gym of gemeenskap het nie `n swembad, gaan met parke jou stad en ontspanning departement om uit te vind wat swembaddens is toeganklik vir die publiek.

Hop op `n fiets. Soos swem, `n stilstaande fiets bied `n groot nie-impak oefensessie, ideaal vir diegene met voet of been besering soos `n stresfraktuur. Probeer ander instellings soos heuwels of tussenposes om jou oefensessie wissel en na te boots jou op die grond roetine. Gebruik `n fiets met voet bande om die impak op jou voete en bene te verminder, veral waar jy die stresfraktuur.

Probeer die elliptiese afrigter. Soos swem en die stilstaande fiets, die elliptiese is nie-impak en bied `n groot kardiovaskulêre oefensessie. Weereens, gebruik heuwels, intervalle en die ewekansige instellings om jou workouts wissel en die verhoging van die weerstand vir `n meer strawwe oefensessie.

Klik op die mat. Pilates, wat ontwerp is om te help soldate herstel van die Eerste Wêreldoorlog beserings, is deur die ontwerp `n nie-impak oefensessie. Probeer `n mat klas by jou plaaslike gimnasium, studio of gemeenskapsentrum en kry `n full-body workout sonder jou voete elke die grond raak - ideaal vir diegene herstel van `n stresfraktuur. Pilates is ook `n groot vir die ontwikkeling van kern krag en soepelheid.