totsitlyred.com

Hoe om `n stresfraktuur in die voet genees

Training, kan beduidende veranderinge in opleiding plek of skedule, onvoldoende skoene of onvoldoende vitamien D bydra tot frakture van die voet te beklemtoon, volgens dokters skryf in "Sportgeneeskunde" en die "Journal of Bone en mineraal navorsing." Ses tot agt weke van relatiewe rus sal toelaat mees stresfrakture te genees. Maar dr Francis O`Connor en Dr Robert Wilder, skrywers van die "Handboek van Running Medicine," daarop dat navicular stresfrakture, proksimale vyfde metatarsaal frakture en sesamoid frakture verg noukeurige mediese toesig, beslissende en, in sommige gevalle, chirurgie.

Hoe om `n stresfraktuur in die voet genees

Dinge wat jy nodig het

  • Fraktuur boot (ook bekend as cam Walker, aircast Walker, of kort Walker)
  • krukke
Stap 1

Eers die verbreking boot totdat dit pas knus maar nie ongemaklik. Jou voet moet onbeweeglik wees, maar die boot moet nie belemmer verkeer.
stap 2

Dra fraktuur boot tydens die dag vir ses tot agt weke. As die verbreking webwerf seer wanneer jy loop, hou gewig af jou voete en gebruik krukke vir die eerste sewe tot 10 dae of totdat jy kan loop in die boot sonder pyn. As die verbreking webwerf seer, selfs wanneer jy nie jou beseerde voet is te weeg, raadpleeg `n dokter.
stap 3

Terwyl die dra van die boot, gaan voort om te loop en `n lae-impak daaglikse aktiwiteite. As jy pyn ervaar, te staak of vir een tot twee dae verminder enige pynlike aktiwiteite.
stap 4

Na ses tot agt weke, probeer staan ​​en loop in groot, gemaklik straat skoene. As die verbreking webwerf seer, dra die boot vir nog `n week. As tien weke geslaag het en jy kan nie mee te loop in gemaklik skoene, sien jou dokter.
stap 5

hervat stadig gunsteling aktiwiteite soos stap of hardloop deur die verhoging van afstand of tyd spandeer `n bietjie elke dag. Byvoorbeeld, skrywers van "Die Handboek van Running Medicine" beveel aan dat `n atleet moet begin met vyf minute van flink stap "het met 5 tot 10 minute per dag tot 45 minute" sonder pyn, dan draf vir vyf minute en loop 40 minute , dan draf 10 minute en loop 35 minute, en so aan totdat sy 45 minute kan draf sonder pyn.

Wenke waarskuwings

  • Om te voorkom dat `n ander stresfraktuur, hou `n oefening log en sluit waar, hoeveel en in watter skoene wat jy oefening.
  • Vermy skerp stygings in weeklikse kilometers en skielike veranderinge in die bestuur van of loop oppervlaktes (byvoorbeeld, van grondpaaie te teer).
  • Moet nie meer as 400 myl hardloop nie in dieselfde paar skoene.
  • As jou besering nie stadig maar seker verbeter nie, as jy jou voet voor het gebreek in dieselfde plek, of as jy `n navicular, sesamoid, of proksimale vyfde metatarsaal besering, sien `n dokter onmiddellik. Swak behandeling van sulke stresfrakture kan lei tot nonunion beserings-beserings in wat die twee stukkende kante van die been in gebreke bly om saam te genees. Sulke beserings kan chirurgie vereis en kan permanente geword.
  • As jy onlangs gebreekte verskeie bene, kan jy osteoporose of `n vitamien D-tekort het.
  • A pynlike, maklik-om-Localize (of punt-tender) benige plek kan ook infeksie of `n been tumor sein.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante