Watter effek het gereelde fisiese oefening op die vitale kapasiteit van die longe?

Vitale kapasiteit, ook genoem gedwing vitale kapasiteit, is `n maatstaf van die maksimum bedrag van lug wat jy kan uit asem te haal nadat `n volledige inaseming. Dit is nie dieselfde as jou totale longkapasiteit, want `n paar lug altyd bly in jou longe, selfs nadat `n volle uitaseming. Vitale kapasiteit vir `n jong man is tipies tussen 4 en 5 liter, terwyl vir `n jong vrou, dit oor die algemeen wissel tussen 3 en 4 liter.

Studies van oefening opleiding op grond, soos hardloop, fietsry en stoei, het oor die algemeen getoon geen verhoging in vitale kapasiteit met opleiding. Daarbenewens atlete het gewoonlik geen groter vitale kapasiteit as rusbank aartappels van dieselfde ouderdom en geslag. In die algemeen, daar is baie min veranderinge aan jou asemhaling met oefening opleiding. Die primêre uitsondering is dat die hoeveelheid lug wat jy inasem tydens `n normale rustende asem, of jou getyvolume, toeneem, terwyl jou rustende asemhalingstempo dalings.

Die rede oefening opleiding nie jou vitale kapasiteit te verhoog, is dat, vir `n gesonde persoon, selfs die mees veeleisende oefening nie die maksimum hoeveelheid lug wat jy kan asemhaal vereis. Jy het `n asemhaling reservaat, selfs tydens volskaalse oefening. Dit is waarom asemhaling algemeen nie atletiese prestasie te beperk. Jou kardiovaskulêre stelsel sal die beperking van sy vermoë om jou spiere te voorsien met suurstof voor jou asemhalingstelsel maxes uit sy kapasiteit.

Swem opleiding het egter getoon dat vitale kapasiteit te verhoog. Swemmers en duikers het groter belangrike vermoëns as beide landgebaseerde atlete en sittende individue. Swemmers asem teen die weerstand van die water, die uitbreiding van die longe vinnig en ten volle tussen beroertes. Hierdie addisionele werk versterk die respiratoriese spiere, wat kan rekening vir `n groter vitale kapasiteit swemmers. Die feit dat swemmers oefen in `n horisontale posisie, wat long doeltreffendheid maksimeer, kan ook `n rol speel.