Hoe om ontslae te raak van `n Roll van Fat op die ribbekas

Voer kardiovaskulêre oefening ten minste drie keer per week. Kies `n hart aktiwiteit wat `n beroep op julle, soos hardloop, spring tou, skopboks of fietsry. Jy moet `n oefening wat sal verhoog jou hartklop en kry jy swaar asemhaling en sweet af te haal. Uitwerk vir ten minste 40 tot 60 minute per dag, drie keer per week.

Uit te voer `n stel van fiets crunches. Lê op die vloer in `n gesig-up posisie. Jy kan lê op `n yoga mat of kombers vir gerief. Lig jou bene, buig jou knieë om `n hoek van 90 grade en sit jou hande op die kante van jou kop. Jou skene moet reguit en gelyk met die vloer wees. Beweeg jou linker elmboog om jou regterknie tegemoet en reguit jou linkerbeen. Terug te keer na jou begin posisie. Herhaal dieselfde beweeg, maar hierdie keer bring jou regterelmboog aan jou linkerknie. Herhaal dieselfde bewegings vinnig vir 20 herhalings.

Uit te voer `n lang arm skuins draaie met behulp van `n medisyne bal. Opstaan ​​met jou voete skouerbreedte uitmekaar. Gryp die medisyne bal met albei hande. Hou dit reguit in die voorkant van jou bors. beweeg stadig die bal aan jou linkerkant, terwyl draai jou bolyf, bring dan die bal terug in die voorkant van jou bors. Herhaal die beweging aan die regterkant. Voortgaan verskuiwing van die medisyne bal van jou reg om linkerkant vir ten minste 20 herhalings. Die uitvoering van oefeninge soos lang arm skuins draaie sal toon en jou spiere te versterk in die bolyf en help om vet verbrand.

Verminder jou daaglikse kalorie-inname. Om gewig te verloor, verminder jou kalorieë deur 500 kalorieë per dag. Uitskakeling van 500 kalorieë van jou daaglikse inname sal jou help om ten minste een pond per week verloor. Bly op hoogte van jou daaglikse kalorieë deur neer te skryf wat jy elke dag eet in `n notaboek. Skryf al die soorte kos en drank wat jy verbruik, saam met hoeveel kalorieë wat hulle bevat. Kerfstok jou totale aan die einde van die dag.

Drink baie water. Hou gehidreer sal verhoed dat infeksies, spoel gifstowwe en help om voedingstowwe aan jou liggaam. Drink agt glase water per dag. Vermy drink soda, milkshakes, bier of ander hoë-kalorie drank.

Vermy kosse wat diep gebraai, swaar verwerk of vol suiker en vet. Eet ongesonde kosse sal bydra tot vet op jou ribbekas. Eet kos soos vrugte, groente en volgraan.