totsitlyred.com

Hoe om te toon jou dye FAST

drie woorde dames - - Squats en loop lunges om jou dye vinnig toon. Ek het `n fiksheid Boot Camp vir vroue laaste val. Ons het drie keer `n week en hierdie twee oefeninge was by die kern van elke vergadering. My man het opgemerk `n verskil na week een. Aan die einde van die tweede week, was ek in goeie vorm en hy het my vertel hoe warm ek kyk.

Dinge wat jy nodig het

  • tyd
  • volharding
  • selfdissipline
  • (2) 1-2 lb gewigte

  • Stap lunges: Hou jou rug reguit en hande op jou heupe, neem `n stap vorentoe met jou linkervoet terwyl buig jou linkerknie totdat die knie is net meer as die enkel. Jou heup moet parallel met die vloer. Hou jou abs getrek in stywe. Jou reg (terug) been moet effens gebuig, maar nie die grond raak nie. Sien die foto. Nou trek jou regterbeen vorentoe totdat terug in `n regop posisie. Herhaal met jou regterbeen. Hou wisselende vorentoe beweeg doen soveel as wat jy kan. Neem dit maklik, gaan stadig om seker te maak om jou postuur in toom te hou. Hou `n geestelike kennis van hoeveel jy in staat wees om die eerste keer te doen was.

  • Squats: Met jou rug reguit en arms uitgestrek in die voorkant van jou, voete heupwydte van mekaar af, tone in die gesig staar reguit vorentoe of skuins effens na buite, stadig buig die knieë en laer heupe na die vloer, hou jou bolyf reguit en ABS getrek in stywe. Verlaag jouself tot jou dye parallel met die vloer is. Doen soveel as wat jy kan, gaan stadig en die behoud van jou postuur in toom. Hou `n geestelike kennis van hoeveel jy het.



  • Herhaal hierdie twee oefeninge drie keer per week verhoog jou "rekord bedrag" elke keer.

  • Hou om dit te doen en ek belowe, jy sal resultate sien. Dit is die twee beste been oefeninge wat jy kan doen om jou onderlyf vinnig kry in die vorm.

  • Voeg fiets ry om jou roetine. Jy hoef nie `n duur fiets te koop om die voordele te kry. Walmart het bikes vir minder as $ 100,00. Trap `n fiets werk jou bobeenspiere vinnig. Beplan op jou fiets ry `n paar dae uit die week. Begin gaan kort afstande en werk jou pad tot meer trekke.

    • Wenke & waarskuwings

    • As jy dapper voel, nadat week een voeg die gewigte.
    • Gebruik `n stoel of `n ander persoon om jouself gereed maak vir die hurk.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante