Hoe om kinders te leer om vinniger te hardloop

Jy kan nie lei `n jong atleet of bou `n lewenslange gewoonte deur uitbranding of verveling. Hou dit pret vir jong atlete. Warmups kan die volgende insluit sprint voorbereiding oefeninge soos zombie loop vir balans en dyspiere - arms uitgestrek op skouerhoogte, die kind swaai een reguit been ten minste naeltjie hoë terwyl balansering op die plat teenoorgestelde voet, afwisselende om vorentoe te loop.

knie drukkies versterk balans en dyspier werk as die kind stadig optogte, die verhoging van die knie en drukkies die gebuigde been aan die bors vir `n telling van drie op elke stap. Tip-toeing versterk voete en onderbene - loop vorentoe op die balle van die voete, dan doen wat-duif gelyktonige, dan tone in die gesig staar die kante. Die gang te hou, maar skakel vanaf tone te hakke.

Snel all-out naellope uit te daag jou hardlopers om persoonlike bestes verbeter. Maar leer, en korrek vir, goeie bestuur vorm om te verhoed dat heropleiding swak gewoontes later.

Voet staking kan bespoedig of vertraag jou op jou pad. Die bal van die voet moet die grond raak eerste omdat hardlopers wat die land op die mid-voet of bal vinniger te gaan. A hakskeen byt en roll neem vorentoe meer tyd. Bal stakings is veerkragtig en vinniger -- `n vinnige landing en stoot-off - en jy kan hulle aanmoedig met heuwel of helling loop. Kry hulle skop dit met die ABC sprint drills, uitgevoer op `n baan met `n reeks van appels gespasieer 30 tot 60 voet uitmekaar. Begin van die eerste tot tweede cone op matige tempo, die volgende stel vinniger en die laaste stel voluit.

`n boor: "Maart" met voete gebuig, bolyf hoog, en knieë gedryf om hip of naeltjie hoogte.
B Drill: Herhaal `n boor, maar brei ondersteuning been sterk deur stygende op half-toe as jy vorentoe te beweeg.
C Drill: Hou heupe na voor en bolyf reguit en lank soos die knie styg net halfpad na hip hoogte en die bene ry soos `n vinnige suiers.

Die boonste en onderste liggaam is ewe betrokke is in die vervaardiging van spoed. arm swaai help om tred te bepaal. Jong atlete moet regop loop, nie geboë of oormatig vorentoe gebuig, met hul skouers en heupe vierkante. Die arms swaai van die skouer, teenoor die beenbewegings - linkerknie en regterarm up - beweeg in harmonie met `n gladde stride te skep.

Arms en hande bly by die kante, nie oor die liggaam, nie gebalde. Herinner studente aan `n los vuis in stand te hou en te verhoed dat stoot hul koppe vorentoe.
Strenger dien as `n rem of sleep op vorentoe momentum.

Werk met ouer kinders op trap of heuwel bore om plofbare krag op te bou en die verhoging van bewustheid van armbewegings. Kort sterk arm bewegings sal kort kragtige stappe ry. Die lang naellope vordering van die laaste wedren druk vereis meer, sterker arm swaaie.

Sommige kinders is natuurlike atlete - ander nie so veel nie. Maar almal kan vinniger te hardloop en niemand het om in te kom laaste al die tyd - te ontmoedig. So skep `n verskeidenheid van sirkelroetes vir spoed drills en gee die stadige pokes korter afstande: die effense styging, rondom die lig paal en terug te voltooi versus teen `n heuwel, rondom die veld huis, terug teen die bult te voltooi. Tyd twee of drie lus lopies - met `n kort rus - gemiddeld elke kind se spoed, en laat elkeen meeding met hom voor die druk neem af in groep opleiding.

Skakel dit tot dit interessant te hou: vervang laterale spring en CROSSOVER en hindernisbane vir ABC boor `n paar dae- doen `n aflos in plaas van sprint intervalle op `n ander dag. Moedig ontspanne maar nie pap hande deurdat hardlopers hou vere met die tang vingers van elke hand tydens tussenposes of spoed drills.

Met `n baie jong atlete, hou `n opleidingsprogram lig. Herhaling sal hul spoed te verbeter, maar uitputting sal lei tot nalatigheid, reise en beserings, en ongelukkig min naellopers. A 1K run dalk `n groot doel vir die Let ook stel nie. Jou eie kind moet skoongemaak word vir take-off deur jou gesondheidsorg verskaffer voordat jy inteken vir `n track program - en gewoontes van die ontwikkeling goeie voeding en voldoende slaap om te verseker sy bly gesond en opgewonde oor haar sport.

Kruis opleiding help kinders gaan vinniger. `N Kind met goeie buigsaamheid en kern krag het die voordeel in kompetisie met `n peer wat minder fisies fiks.