Hoe om Sit gewig op Ribbes

Eet meer kos. Ten einde gewig op jou ribbes sit, moet jy jou kalorieë te verhoog. Hou `n joernaal en hou jou daaglikse kalorieë vir `n week. Nadat jy dit doen, uit te vind wat jou gemiddelde daaglikse bedrag is. Voeg nou 500 kalorieë met dié bedrag en deel dit deur ses. Eet ses maaltye per dag by die hoeveelheid kalorieë wat jy uitgepluis het. Kies voedsel wat voedingstof digte en laag in versadigde vette is. Jy wil gewig op te tel die gesonde manier. `N Paar voorbeelde van voedsel is maer vleis, vis, lae-vet suiwelprodukte, vrugte, groente, bone, peulgewasse, neute en sade.

Vermy hoë bedrae van hart. As jy probeer om gewig op jou ribbes sit, dan doen `n hoë bedrae van hart sal teenproduktief wees. Hou dit nie meer as twee keer per week, en hou die tyd nie meer as 30 minute.

Doen serratus pushdowns. Staan in die voorkant van `n lat masjien met die reguit bar op die hoë omgewing. Plaas jou hande oor skouerbreedte uitmekaar. Stoot dit al die pad af totdat dit jou dye raak. verhoog dit stadig terug tot `n punt wat oor my bors vlak en herhaal. Dit werk die serratus spiere wat op die boonste kant van die ribbekas.

Doen `n bietjie oortrektruie. Sit op `n Switserse bal met `n handgewig in jou hande. Hou dit met jou hande plat op die binnekant van een van die geweegde eindig. Jou hande moet plat en tot oor die top van mekaar wees. Die binnekant van jou hande moet `n diamant te vorm en moet die handvatsel van die Halter omring. Verlaag jouself af sodat jou skouers, nek en kop is almal ondersteun op die bal. Lig die Halter regop en verlaag dit oor jou kop af in die rigting van die vloer. Hef dit terug en trek dit na vore totdat dit bokant jou naeltjie. gaan dan heen en weer. Die Halter moet regop die hele tyd.

Doen `n bietjie kant crunches op `n Bosu. A Bosu is `n funksionele opleiding instrument wat lyk soos `n Switserse bal wat in die helfte gesny. Dit het `n plat kant en `n opgeblase koepel kant. Dit kan enige kant toe gebruik word. Vir hierdie oefening, het die koepel kant na bo. Lê op die koepel aan jou kant met jou bene reguit uit en in die lug. Rus een arm op die grond liggies vir balans. Nou stadig laer jou bene af in die rigting van die vloer en dan dra hulle back-up met behulp van die spiere aan die kant van jou ribbekas.

Doen kant draaie. Staan regop met jou voete oor skouerbreedte uitmekaar en `n handgewig in die een hand. buig stadig sywaarts af aan die een kant en dan buig back-up.

Doen komplekse oefeninge. Hierdie tipe van oefeninge betrek meer as een gesamentlike omvang van beweging in `n keer, wat `n baie spiervesel rekrute. `N Paar voorbeelde is bench presses, militêre druk, deadlifts, terug rye en hurk. Doen `n hoë stelle van lae spanne met swaar gewigte en `n lang rusperiodes. `N Voorbeeld sou wees 8 tot 10 stelle van drie tot vyf spanne met 2-tot-4 minute rus periodes.

Sit dit alles saam. Doen die komplekse oefening roetine op Maandag en Vrydag. Doen die serratus pushdowns, oortrektruie, Bosu kant crunches en kant draaie op Dinsdag, Donderdag en Saterdag. Vir hierdie oefeninge, doen vier stelle van 10 tot 12 spanne vir elkeen.