Moenie Toning tafels eintlik werk?

Oefening, baie soos die deelnemers wat dit verrig, kom in baie vorms en groottes. Verstevigende tafels, ook bekend as passiewe oefening masjiene, is `n tipe van weerstand opleiding gevind word by spesiale salonne en `n paar gesondheid klubs. Jy lê op die bank en probeer om die bewegings van die masjien te weerstaan om jou spierkrag te verhoog. Hierdie tabelle het `n voordeel in fisiese rehabilitasie ná gesamentlike operasies om soepelheid te verbeter. Maar, as jou doel is om jou spierkrag verbeter of om gewig te verloor, moet jy aktief uit te oefen, nie passief.

effektiwiteit

Spiere reageer met krag verbeterings wanneer hulle teen `n weerstand wat moegheid veroorsaak en uitgeoefen word deur `n volle omvang van beweging te kontrakteer. Byvoorbeeld, wanneer jy `n swaar gewig in elke hand hou met jou arms reguit en jou hande in die voorkant van jou bene, dan buig jou elmboë en jou hande in te samel om jou skouers, jou biceps te versterk. Dit vereis inspanning, as jy gewig teen swaartekrag, wat jou spiere saamtrek en lei tot winste in krag beweeg. In teenstelling, wanneer jy op `n tafel lê en die masjien beweeg jou arms, jy is nie die gebruik van inspanning, swaartekrag of spiersametrekking om die aktiwiteit uit te voer. `N studie gepubliseer in die "Journal of krag en kondisionering Navorsing" in Augustus 2005 bevestig dit. Vroue uitgeoefen op passiewe-motion masjiene vir 16 weke en getoets vir winste in krag en soepelheid en ook vir veranderinge in die liggaam samestelling. Die resultate het getoon die Verstevigende tafels het genoeg prikkel nie voorsiening vir beduidende verbeterings.

Foto Credit shipfactory / iStock / Getty Images

Deel op sosiale netwerke:

Verwante