Hoe om gesond te eet by Panera

Panera Bread het `n verskeidenheid van ontbyt items om van te kies. Doen jou bes om die versoeking soet ontbyt aanbiedinge soos die skons, gebak en soet rolle te vermy. Die Power Almond Quinoa Oatmeal, sowel as die staal gesny Oatmeal met aarbeie en Pekans, maak `n gesonde ontbyt opsie. Vir die kalorie tellers, die hawermeel met quinoa is laer in kalorieë as die staal sny hawermeel, met 290 kalorieë teenoor 340 kalorieë per porsie.

Vir `n ontbyt toebroodjie, die eier en kaas op Hele Graan maak die laagste carb keuse, met 31 gram per porsie. Die Avokado, eierwit en Spinasie Power Ontbyt maak ook `n goeie ontbyt keuse met 400 kalorieë, 52 gram carbs en 5 gram vesel. Rond jou maaltyd met `n koppie gereelde koffie of tee.

Panera beskik oor drie tipes toebroodjies, insluitend paninis, gereelde toebroodjies en flatbread toebroodjies. Vir kalorieë en koolhidrate, die Smoke House Turkye Panini op Drie kaas maak die beste opsie, met 360 kalorieë en 34 gram carbs in die helfte van `n toebroodjie.

Of jy kyk na jou kalorieë, koolhidrate of natrium-inname, die Geroosterde Turkye en Avokado BLT op Suurdeeg maak `n goeie gereelde toebroodjie keuse, met 250 kalorieë, 24 gram carbs en 480 mg natrium per half toebroodjie. Bestel die toebroodjie sonder die spek om `n paar kalorieë en `n paar natrium red. Die Tuna Sandwich op Honey Koring maak ook `n goeie toebroodjie keuse by Panera.

Al die flatbread toebroodjie opsies bevat 380 kalorieë of minder en sowat 40 gram carbs in een porsie. Die tamatie Mozzarella Sandwich is die laagste in natrium, met 480 mg per toebroodjie.

Gaan vir die helfte slaai gedeelte om kalorieë, koolhidrate en natrium-inname te red. Vir kalorie tellers, goeie keuses sluit in die Asiatiese Sesame hoender slaai en die Classic met hoender. A helfte gedeelte van een van hierdie slaaie bevat 210 kalorieë of minder sonder aantrek. Hoender Cobb maak `n low-carb opsie, met 5 gram carbs per half slaai. Vir diegene wat op soek na natrium-inname te beperk, gaan vir braai hoender of Asiatiese Sesame hoender slaai - óf het 280 mg natrium of minder per half. Om te bespaar op kalorieë, koolhidrate en natrium in jou slaai, gebruik asyn en `n tikkie van olie vir geur in plaas van die gewone verpak aantrek.

Wanneer dit kom by die sop, slaan die brood bak nie, tensy jy die versoeking van die eet van dit kan vermy. Die kalkoen chili, tuin groente, hoender noodle en swart boontjie sop al maak goeie keuses vir kalorie tellers met 130-280 kalorieë per bak. As jy kyk na jou carb inname, die Broccoli Cheddar en hoender noodle is jou laagste carb opsies, met 23 gram carbs in `n bak nie.

Die beste kant opsie by Panera Bread is die appel - dit is laag in kalorieë en koolhidrate en natrium-vrye. As jy op soek is na `n meer beduidende newe-, oorweeg die uitgeloop hele graan Roll, wat 160 kalorieë, 33 gram carbs, 2 gram vesel en 360 mg natrium het. Panera Bread bied `n aantal van gegeurde, kalorie-vry koue tee, wat `n goeie drink opsies vir jou ete te maak. Plain water is die beste keuse.