totsitlyred.com

Hoe om kalorieë nodig om Huidige gewig te handhaaf Bereken

Die kalorieë jy daagliks nodig het, hang deels op genetika maar ook op jou stadium van die lewe, ouderdom, aktiwiteit vlak, grootte, liggaamsamestelling en geslag. Groter en meer gespierde mense oor die algemeen moet meer calories- dit is waarom mense geneig om meer nodig. As jy in adolessensie of swanger is, jou kalorie behoeftes gaan ook. `N maklike formule kan jou help om jou basale metaboliese tempo skat - die aantal kalorieë wat jy nodig het om asem te haal, te pomp bloed en het funksionerende organe. Gebruik dan `n vermenigvuldiger wat rekening hou met jou aktiwiteit vlak om jou totale daaglikse energie-uitgawes te bepaal. Verbruik kalorieë gelyk aan dié uitgawes om jou gewig te handhaaf.

Bepaal jou BMR

  • Meet jou lengte in sentimeter deur jou hoogte in duim te vermenigvuldig met 2,54. Volgende, bepaal jou gewig in kilogram deur die verdeling van jou gewig in pond deur 2.2. Mans sal dan prop hierdie getalle in die Harris-Benedict-vergelyking: 66 + (13.7 x gewig in kilogram) + (5 x hoogte in sentimeter) - (6,8 x ouderdom). Vroue gebruik `n effens ander vergelyking: 655 + (9,6 x gewig in kilogram) + (1.8 x hoogte in sentimeter) - (4,7 x ouderdom). `N 40-jaar-oue, 140-pond vrou wat 5 voet 4 duim, byvoorbeeld, het `n BMS van 1374 kalorieë per dag.

Factoring in fisiese aktiwiteit

  • Vermeerder jou BMR deur `n aantal faktor in fisiese aktiwiteit. Vir sittende mense, wat net aktiwiteite van die daaglikse lewe uit te voer - soos bad, kook en rondloop hul huis of kantoor - gebruik 1.2- vir diegene wat ligte oefening 1-3 keer per week doen, gebruik 1.375- vir mense oefen drie tot vyf keer per week, gebruik 1.55- diegene wat uit te werk of doen sport ses tot sewe keer per week kan gebruik 1.725- en diegene wat een of meer daaglikse workouts te voer en `n fisies veeleisende taak kan gebruik 1.9. In die vorige voorbeeld, indien die vrou draf drie keer per week en het `n lessenaar werk, sal sy `n geskatte 1889 kalorieë moet haar gewig te handhaaf.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante