Hoe om Stop om skuldig te voel na die eet

`N eenvoudige manier om post-eet skuld te vermy is om `n dieet wat jy weet is gesond. Vul ten minste die helfte van jou bord met vrugte en groente en kry jou proteïen uit gesonde bronne soos `n pluimvee, vis, eiers en neute. Vermy kosse wat is gelaai met vet en suiker, en bepaal die aanbevole daaglikse kalorie-inname vir jou geslag, ouderdom en lewenstyl. Wetende dat jy kry die regte hoeveelheid kalorieë deur `n goeie dieet beteken dat jy nie nodig het skuldig oor jou dieet keuses te voel.

Stepping weg van die tafel en kry `n bietjie oefening kan jou help om te verhoed dat post-eet skuld. Kardiovaskulêre oefening, soos stap, draf of dans, is `n doeltreffende manier om stres te verminder en te bevorder `n vreugdevolle gevoel. Die kalorieë jy brand, terwyl die uitoefening kan die kalorieë wat jy net verteer ontken. Byvoorbeeld, as jy splurged en eet `n 400-kalorie snack, `n 30-minuut loop op 5,2 myl per uur is genoeg om 400 kalorieë verbrand as jy 185 pond weeg.

Bewus te wees van voedsel wat veroorsaak dat jy skuldig voel en gevolglik beperk jou inname. Onthou ook dat om skuldig te voel nadat eet is `n ongesonde gemoedstoestand. In plaas daarvan, gee jouself toestemming om sinvolle porsiegroottes eet sonder spyt. Vervang negatiewe, veroordelend woorde wat jy gebruik oor jouself met gesonder sentimente. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te sê, "Ek het regtig spyt eet wat koek," sê: "Die koek was heerlik en ek is bly ek vas aan `n klein stukkie."

Gee jouself toestemming om te geniet `n skuld-vrye verrassing op die geleentheid. Hierdie benadering is die beste wanneer jy gesond regdeur die week eet en oefen gereeld. Sodat jouself te beswyk op `n troos voedsel soos `n ryk nagereg of `n paar drankies tot 10 persent van die tyd nie genoeg om jou gesondheid doelwitte benadeel word. Wetende dat jy `n minder voedsame maaltyd op die horison kan jy verhoed dat ongesonde eet die meeste van die tyd, wat die risiko van skuldig te voel verminder.