Skoon Eet inkopielys

Afhangende van waar jy woon, jy mag of nie mag nie toegang tot `n natuurlike voedsel mark te hê. As jy dit doen, inkopies by een van hierdie markte maak dinge `n bietjie makliker te maak, want hulle is geneig om `n beter keuse van organiese produkte, vars seekos en hormoon-vry vleis en suiwelprodukte het. Hulle is ook geneig om minder kos met buite perke bymiddels, soos hoë-fruktose koring-stroop dra. Maak nie saak waar jy inkopies doen, vashou aan die rand van die winkel, en dit is waar die vars produkte, vleis en seekos is geneig om gevestig. Die middelste gang is waar die meeste van die verwerkte voedsel gehou. Grootmaat houers is ook `n goeie plek om te hele voedsel, soos boontjies en korrels vind.

Die produkte afdeling is gewoonlik die eerste gebied wat jy shop by toetrede tot die mark, en dit is waar jy haal die kos wat die fondament van jou skoon-eet dieet vorm. As daar `n organiese deel, hoof there- anders te lees etikette om seker te maak dat jy moontlik die keuse van organiese produkte, wanneer. As jy nie kan bekostig om alle organiese koop, ten minste maak seker jy prioritiseer koop organiese variëteite van die Environmental Working Group se Dirty Dozen. Voorraad in die eerste plek oor wat is in seisoen in jou deel van die land om jou koolstofvoetspoor te verminder. Maak seker dat jy genoeg blaargroente, soos romaine en spinasie, komkommers, groenbone, aspersies, broccoli, muurbal, rape, patats, zucchini, tamaties, avokado, vars bessies, appels piesangs en pere te koop. Jy kan ook die aankoop van onversoete gedroogde vrugte soos gedroogde appelkose, rosyne, appels, Cranberries, vye en datums.

koop altyd organiese vleis, eiers en suiwelprodukte, beveel Skoon Eet tydskrif. Hierdie produkte is van diere wat met organiese voer en nie behandel word met hormone of antibiotika. Kies maer vleis soos hoender bors, vark-en beesvleis ossenhaas, maer grond Turkye en hoender en bison. Salmon, tilapia, kabeljou en ander witvis moet wees op jou skoon-eet inkopielys, so ook vegetariese proteïenbronne soos tofu en tekstuur groente-proteïen. Kies organiese melk en melk alternatiewe soos amandelblomme, rys en soja melk wat onversoete is, asook jogurt, kefir en maaskaas met geen suiker bygevoeg. Jy kan `n paar kaas eet soos feta, blou kaas en brie-kaas, maar vermy swaar geprosesseerde kaas produkte soos geprosesseerde kaas snye en string kaas. Olyfolie gebaseer margarien ook gevind in die afdeling melkery te aanvaar nie.

By die winkel vir graanprodukte, kies net die hele korrels, wat nie verfyn. Voorbeelde hiervan is 100 persent die hele graan brood, die hele graan gebreek, volgraan of bruin rys pasta. Koop volgraan in grootmaat of in pakkette, te kies uit bruinrys, amarant, koringkiem, quinoa, hawer en broodmanna. Koop meel volgraan en ander meel gemaak van volgraan vir bak. Muesli, gekerfde koring, staal-cut hawer en room van koring is aanvaarbaar graan vir `n skoon-eet dieet. Kies all-natuurlike moer botter en ongesoute neute met geen toegevoegde suiker. Voorbeelde sluit in amandel en cashew botter en geheel ongesoute amandels, kasjoeneute en okkerneute. Kies onverfynde, koud geperste ekstra suiwer olyfolie en klapper olie, asook saffloer, pampoen en lijnzaad olies.

Wees versigtig in die geblikte kos paadjie, maar kyk uit vir `n paar krammetjies, insluitend óf no of lae natrium bone en lentils- gebreekte of heel tamaties en tamatiesous en plak met geen suiker of sout added--water verpak tuna en salmon- vetvrye, suiker vrye, lae natrium sop en hoender of groente stocks- en lae natrium geblikte mielies en ertjies. Bevrore voedsel, soos vrugte en groente, is ook aanvaarbaar, solank hulle nie suiker of ander preserveermiddels bygevoeg het. Wegbly van bevrore etes, egter. Vermy die meeste speserye, maar mosterd, salsa, heuning en onversoete, organiese appelmoes is OK. Jy kan ook koop vars en gedroogde herbs- suiwer speserye soos komyn, neutmuskaat en cinnamon- see salt- suurlemoen en lemmetjie juice- en appelwyn, balsamiese en rys asyn te geur jou kos. Drink meestal water, maar ook voorraad op tee, insluitend Tulsi, groen en MACA tee, koffie.