Hoe om aan die slaap raak behulp van Geestelike Tricks

Berei jou liggaam en jou slaap ruimte. Vermy stimulante soos koffie en `n paar tee voor die bed, want hulle kan inmeng met jou liggaam se vermoë om te help jy slaap. Verdonker jou kamer so veel as moontlik, as die lig kan beïnvloed die liggaam se vermoë om voor te berei vir en uit te voer behoorlike slaap. Sluit al die deure en, indien moontlik, het volle ondeursigtig blindings oor enige vensters in die kamer. Gebruik `n wekker wat nie `n helder lig nie uitstraal. Baie horlosies het instellings wat u toelaat om die skerm verdof.

Haal diep asem en duidelik jou gedagtes. Berei jou gedagtes vir slaap deur diep asem te haal in deur die neus en uit deur die mond. Probeer om jou gedagtes van gedagtes leeg te maak, en ontspan jou spiere. As gedagtes insluip as jy asemhaal, erken hulle en beweeg dan op. Dit is `n vorm van meditasie wat beide jou liggaam en jou gees te ontspan.

Gebruik die alfabet. Kies `n onderwerp - soos lande of voedselsoorte - en probeer dink aan `n item onder die onderwerp vir elke letter van die alfabet. Byvoorbeeld, as jy lande gebruik, kan jy dink van "A," Australië, "B" Barbados en so aan. As jy gaan deur die hele alfabet en het nie aan die slaap geraak het, kan jy weer begin met `n nuwe onderwerp.

Stel jou voor `n rustige plek. Sodra jy kalm en stadig asem te haal is, geestelik sit jouself iewers kalm en rustig, byvoorbeeld `n verlate strand of `n welige, stil bos. Verbeel jouself in daardie plek, ontspanne en geniet jou tyd daar. Indien enige ander gedagtes dryf in gedurende hierdie oefening, erken hulle en beweeg terug na jou visie van jou rustige plek. Gaan voort met jou diep asemhaling terwyl jy dit doen.

Hersien wat jy gedoen het gedurende die dag in chronologiese volgorde. Asof jy `n fliek gekyk, speel in jou gedagtes wat jy gedoen het tydens die dag van die tyd wat jy wakker word totdat jy gaan slaap. Probeer om so veel as moontlik besonderhede te vang - maar nie die bewoners van enigiets wat jy gepla of dat jy bekommerd is oor is, want dit kan maak aan die slaap raak moeiliker. As jy klaar is met die hersiening van die dag voor die slaap raak, gaan terug na die vorige dae.