totsitlyred.com

Hoe om die peer vorm Figuur Verloor

Iemand met `n "peer vorm" dra ekstra gewig rondom die heupe. `N Studie van die Children`s Hospital in Boston gevind dat peervormige individue het `n laer vlakke van insulien as individue wat ekstra gewig rondom hul agterlywe ( "appel vorm") dra. Wat dit beteken is goeie nuus vir die peervormige: hulle kan gewig verloor beide deur beperkte vette en beperk koolhidrate. Maar, terwyl gewig verloor om die heupe is makliker, om `n plan en hou by dit is die sleutel.

Dinge wat jy nodig het

  • Kalorie sakrekenaar / spoorsnyer
  • Inkopielys

  • Eet minder vet en eenvoudige koolhidrate. In plaas daarvan, eet maer kos, insluitend hoender, kalkoen en vis, asook stadige-brandende koolhidrate soos swart boontjies en nierbone. Sluit groente by elke ete en eet net vars vrugte (geen sap of gedroogde vrugte). Verban voedsel wat geen gesonde doel dien, soos skyfies, lekkers, koeldrank, witbrood en fast-food etes.

  • Stel `n kalorie doel. Gebruik `n gewig sakrekenaar om jou kalorie behoeftes te bepaal en om die kalorieë wat jy verbruik van te bereken. Maak dit `n daaglikse doelwit te ontmoet, maar nie meer as jou daaglikse kalorieë.



  • Oefening gereeld: mik vir vyf of meer oefensessies per week. Jou oefening moet ten minste 30 minute met min of geen gewig en `n hoë intensiteit. As jy nie gewoond is om te oefen, begin met `n half-uur se stap, dan werk tot tussenposes van loop en draf. As jy sukkel om te motiveer jouself, teken vir `n aerobics klas of ander gelei fiksheidsprogram. As jy geniet sport soos tennis, basketbal of sokker, hulle is almal uitstekend vir vet verbrand.

  • Voer weerstand opleiding om jou bolyf toon en selfs uit die voorkoms van jou peer vorm. Getinte skouers en `n V-vormige romp sal maak jou heupe lyk kleiner. Voeg weerstand opleiding om jou oefensessie twee of drie keer per week. Sommige fiksheid klasse sluit in `n weerstand opleiding komponent.

Wenke waarskuwings

  • Beplanning wat voorlê maak gesond eet makliker. Bepaal watter kombinasie van voedsel die beste aan jou kalorie-behoeftes en skeduleer jou maaltye. Maak `n inkopielys met gesonde kos en daarby te hou. Moenie bang wees om dieselfde ding elke dag eet, as jy dit geniet en dit is `n gesonde, totdat jy jou doel te bereik. Vind `n vriend uit te oefen en te vergelyk maaltyd idees met. Jy sal mekaar eerlik en gemotiveer te hou.
  • Raadpleeg jou dokter voor die aanvang van enige gewigsverlies program.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante