Hoe om beter te push ups Kry

Begin klein. Moenie probeer om 100 push ups doen op `n tyd as jy nie gereeld doen push ups. Probeer iets soos tien of vyftien per nag vir `n week, en dan voortdurend oprit it up in inkremente elke aand daarna. Die spiere wat nodig is om suksesvol te doen push ups sal versterk met verloop van tyd, wat sal lei tot dat dit makliker is om dit te doen in die eerste plek.

Probeer verkorte push ups, dikwels noem "meisie pushups." Verkorte push ups uitgevoer word deur die aanplant van jou knieë op die grond in plaas van die punte van jou tone. Terwyl hierdie dramaties die hoeveelheid gewig wat jy opheffing met die push ups sal verminder, sal dit nog versterk dieselfde spiere. Met verloop van tyd, sal jy in staat wees om te gradueer aan die volwaardige verskeidenheid.

Plaas jou hande op die vloer by die skouer lengte uitmekaar. Dit sal verseker dat jou liggaam gewig is proporsioneel versprei en maak dit makliker om push ups doen. Nie net sal sit jou hande te ver van mekaar af of te naby aan mekaar maak dit moeiliker om push ups doen, dit sal ook minder van `n positiewe resultaat op jou spiere.

Reguit jou rug. Die korrekte manier om jou liggaam posisie tydens `n druk op is om jou rug heeltemal reguit en bring dit parallel met die vloer. Deur oorkoepelende jou rug, is jy net die verspreiding van jou liggaam gewig oneweredig, wat minder resultate sal oplewer in die lang termyn. Deur eenvoudig te doen push ups behoorlik, sal jy beter na hulle met verloop van tyd te kry.

Doen ander oefeninge wat werk uit dieselfde spiere. As jy `n harde tyd te doen push ups, probeer die opheffing van klein hand gewigte of bar klokke. Dit sal `n makliker manier om uit te werk die spiere, wat uiteindelik sal laat hulle gereed is om behoorlike push ups doen.