totsitlyred.com

Duim Tendinitis Oefeninge

As jy ly as gevolg van die pynlike toestand van die duim tendinitis (of duim tendonitis), kan jou dokter beveel aan dat jy begin `n reeks oefeninge om seker te maak jy sal in staat wees om die krag in jou hand te herwin. Hoewel dit mag seermaak eers na die oefeninge begin, is dit `n goeie idee om voort te gaan deur middel van die pyn so dat jy help rek jou tendon en die herstel van dit na sy oorspronklike krag.

Die Thumbs Up

  • Begin met jou hande in vuiste met jou duim op die top van jou vingers, parallel met die plafon. Stadig verhoog jou duim in die rigting van die plafon in `n "thumbs up" beweging, hou vir `n telling van vyf voor die vrystelling van. Probeer hierdie beweging te doen ten minste vyf keer in `n ry voor ontspan. Werk jou pad op na die verhoging van tot 10 keer in `n ry.

Die hand aan

  • Plaas jou hande in `n vuis as jou begin posisie. Volgende, beweeg jou vingers uit sodat hulle uitgestrek asof jy hou van vyf syfers. Rek hulle so wyd as wat jy kan, totdat jy `n rek in al vyf van jou vingers voel. Hou vir `n telling van vyf en dan vry te laat. Werk jou pad op na die verhoging van tot 10 keer in `n ry.

duim strek

  • Begin met jou hande in `n posisie asof jy wys vyf syfers op jou vingers. Beweeg jou duim so dit die kneukel van jou pinkie raak. Beweeg dit totdat jy `n stuk voel. Hou vir `n telling van vyf en dan vry te laat. Voortgaan om hierdie oefening vyf keer in `n ry en werk jou pad tot 10 keer in `n ry.

Duime af

  • Begin met jou hande in `n vuis. strek stadig jou hand asof jy wys vyf syfers, maar maak jou duim gaan `n bietjie verder af in die rigting van jou arm. Hou vir `n telling van vyf en dan release, herhaal vyf keer in `n ry. Probeer verhoog totdat jy op kan gaan vir `n telling van 10.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante