totsitlyred.com

Hoe om ontslae te raak van Tendonitis in die bek

Volgens die artikel "Foot Tendonitis" op Arthritis-symptom.com, `n betroubare bron vir gewrigspyn, posterior tibiale tendonitis is die mees algemene tipe van bek tendonitis. Simptome sluit gewoonlik pyn en inflammasie in die binneste enkel. Indien onbehandeld, kan `n persoon soms ly `n ineenstorting van die boog in hul voet. `N Persoon kan ook tendonitis in die Achilles` tendon en in die bal van die voet. Die beste manier om ontslae te raak van bek tendonitis is deur `n kombinasie van rus, immobilisasie, ys, hitte, medikasie en oefening.

Dinge wat jy nodig het

  • Ys
  • Yspak of handdoek
  • Verwarming pad of bad van baie warm water
  • Ibuprofen (Advil of Motrin) of Naproxen (Aleve)
  • voet stut
  • skoen inserts
  • Groot bad-grootte handdoek

Behandeling vir jou Foot Tendonitis

  • Weerhou van alle fisiese aktiwiteit wat behels die gebruik van jou voet. Bly van jou voete af vir `n paar dae. Vir ernstige voet tendonitis, dra `n onder-knie cast vir ses tot agt weke na beweging van jou voet en enkel te beperk. Vir minder ernstige pyn, dra `n voet stut te voet beweging te beperk. Wanneer die dra van skoene, plek hak plaas in hulle.

  • Neem twee ibuprofen of Naproxen pille elke vier tot ses uur gedurende die dag.



  • Sit ys in `n yspak of binne `n handdoek. Band of bind die handdoek om jou voet sodat dit direk saamgeperste teen die bron van jou pyn. Hou die ys op jou voet vir 15 tot 20 minute. Herhaal hierdie prosedure elke drie tot vier ure terwyl jy wakker is.

  • Sodra die aanvanklike inflammasie het bedaar, gebruik `n verwarming pad op jou voet of week dit vir 15 tot 20 minute in `n baie warm water. Herhaal hitte behandeling `n paar keer per dag.

  • Voer die volgende twee oefeninge: Pak `n groot bad-grootte handdoek in albei hande. Plaas die handdoek om die tone en die bal van jou sukkelende voet. trek stadig op die handdoek en rek jou voet terug. Hou daardie posisie vir 15 tot 30 sekondes, dan ontspan. Doen drie herhalings van die oefening. Volgende, lê op jou ongedeerd kant met jou bene saam. Draai die spiere in jou top been. Met jou top been reguit, hef dit 8 tot 10 duim bokant jou ander been. Hou dit vir `n paar sekondes, laer dit dan. Herhaal wat beweging tot 10 keer.

Wenke waarskuwings

  • Jy moet jou voet ys binne die eerste 48 tot 72 uur na die aanvang van inflammasie en pyn. Ice veroorsaak vasokonstriksie (vernouing van bloedvate), wat inflammasie en gevolglike pyn verminder deur die vloei van bloed en limf te beperk tot jou voet. Sodra die aanvanklike inflammasie is onder beheer, kan hitte die vloei van bloed, en stowwe soos suurstof en vitamien C wat genesing bevorder, om die geaffekteerde area te bevorder. Massering en oefening bevorder ook bloedvloei na die voet. Massering kan spiere en senuwees te ontspan in die voet, wat help verlig pyn. Massering verminder ook littekenweefsel, wat is die grootste bydraer tot herhalende tendonitis. Basiese strekoefeninge kan die voet bewaar buigsaam, terwyl weerstand oefeninge by te voeg sterkte en stabiliteit om jou voet.
  • Moet nooit ys direk aan jou vel, want dit bevroren kan veroorsaak. Moet ook nie `n aanvang van enige oefening roetine tot ná die ys en ibuprofen die aanvanklike inflammasie en pyn verminder. Oefening te gou kan jou voet tendonitis vererger.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante