10 Top Foods Jy mag eet elke dag
Terwyl gesondheid gurus en bemarkers kan probeer om jou te lok om aanvullings met verregaande eise probeer ( "Hierdie aanvulling kan my bloeddruk te verlaag en
maak my lyk Beyonce? As jy so ... sê "), die waarheid is dat kos meer vir jou gesondheid sal doen as enige aanvulling Jy hoef nie super-duur reinig of ingewikkelde dieet." Hacks "- net jou dieet te vul met hierdie eenvoudige, voedsame voedsel en julle sal kyk glansryke terwyl voel gesond en energiek.* Vir meer inligting oor gesondheid en welstand, insluitend Hoe om Kry meer energie Natuurlik en Vrugte Groente wat Hupstoot die immuunstelsel, gaan na die einde van hierdie artikel.
bronkors
Blaargroente pak ton van voeding in `n lae-kalorie bediening, maar bronkors spesifiek is jou beste opsie. Trouens, `n onlangse CDC studie bevind dat bronkors ingedeel # 1 in nutriëntdigtheid onder vrugte en groente -- selfs klop uit Super soos boerenkool! Jy sal kry been-gebou voedingstowwe soos kalsium en vitamien K, plus vitamien A vir immuniteit en, by net 4 kalorieë per koppie, kan jy eet soveel as wat jy wil!
tip
Probeer roer bronkors in jou gunsteling sop oomblikke voor serving- sap dit saam met wortels en appels vir `n driftig, smaakvol juice- of voeg bronkors en Gruyère om jou omeletten.
Bessies
Bloubessies, frambose, aarbeie, bosbessies - hulle is almal propvol voeding. Bessies is een van die top bronne van kragtige antioksidante genoem antosianiene, wat afweer kardiovaskulêre siekte en selfs beskerm teen demensie. Hulle is ook propvol vitamien C - `n moet-hê vir `n gladde, gloeiende vel - en vesel te hou jy vol voel.
tip
Geniet bessies so gou as moontlik wanneer jy by die huis - die nuutste van die bessie, die meer kragtige die antioksidante! Gebruik dit in smoothies- voeg dit by oatmeal- of net geniet `n groot bak van bessies op hul eie.
Gemmer
Vars gemmer maak amper enige gereg smaak beter, en dit is een van die beste maniere om geur te voeg sonder toevoeging van suiker, kalorieë of vet om jou etes. Ginger is ook `n all-natuurlike pyn verligter en is propvol antioksidante genoem gingerols.
tip
Meng gemmer met `n lae-natrium sojasous en amandel botter vir `n super-lekker Asiatiese-geïnspireerde slaaisous. of voeg `n sny of twee van gemmer by jou sappe en smoothies: Probeer meng dit met amandel melk, `n bevrore piesang en `n tikkie van kaneel en naeltjies vir `n "peperkoek" smoothie.
Salmon
Geen kos kombineer proteïen en gesonde vette hou salm. Elke bediening van voorrade sowat 22 gram van metabolisme-bevordering van proteïen, saam met die kwaliteit van omega-3-vetsure wat inflammasie beveg en te verhoed dat kardiovaskulêre siekte. Kry omega 3 uit jou dieet is belangrik, aangesien jy nie hierdie vette op jou eie kan maak. Salmon is die beste kos bron van voordelige omega 3 -- jy kry ongeveer 1,3 gram per porsie.
tip
Stroop salm in lemon- en-dille verweef water- maak seder plank gebraaide salm slaai wraps- of probeer om hierdie opgestopte salm resep met songedroogde tamaties, spinasie en fetakaas.
quinoa
Een keer `n hard-to-vind nis kos, quinoa is nou `n gesonde dieet stapelvoedsel vir rede - dit is een van die beste bronne van plant-gebaseerde proteïen! Terwyl die meeste plant-gebaseerde voedsel te kort skiet in ten minste een aminosuur, quinoa is `n "volledige" proteïene en bied al die aminosure wat jy nodig het vir `n sterk, maer spiere en `n gesonde immuunstelsel. Dit is ook hoog in vesel, wat die hart gesondheid bevorder.
tip
Gebruik quinoa in plaas van rys of pasta in soup- begin jou dag af met `n bak soet rooi quinoa pap- dien quinoa Pilaf gesoute met olyfolie, suurlemoensap en kruie de Provence- of probeer hierdie gesonde wilde sampioen quinoa risotto.
pampoen
Seker, pampoen produkte pop-up oor die hele plek elke herfs, maar pampoen moet geniet die hele jaar deur. Dit is een van die beste bronne van vitamien A, wat verhoog immuun gesondheid, en bied ook baie vesel, vitamien C en yster. O ja, en dis gelaai met karotenoïede, wat jou vel `n natuurlike son gesoen gloei gee.
tip
Voeg `n blikkie pampoenmoes om jou gunsteling fyn gemaak groentesop, of voeg dit by chili- meng `n lepel van pampoen in jou smoothie- bak tuisgemaakte pampoen muffins- of voeg `n lepel van pampoen om jou hawermeel.
Beets
Beets `n aardse smaak en natuurlike soetheid voeg dimensie aan enige gereg en - bonus - hulle pragtige pers kleur maak jou maaltye te kyk heeltemal Instagram-waardig. In bykomend tot vesel en folaat - `n vitamien wat hartgesondheid ondersteun - beet kom gelaai met betaïne, wat natuurlik verhoog bloedvloei na jou aktiewe lewenstyl te ondersteun. Trouens, beet verhoog eintlik jou prestasie tydens `n oefensessie, verslae `n Onlangse studie.
tip
Krag tot jou workouts met `n pre-oefensessie smoothie gemaak van amandel melk, beet en piesangs. Gebraaide beet met knoffel verweef olyfolie, dan kap hulle om toe te voeg tot slaaie, graan bakke en vou.
waatlemoen
Geen kos vang die essensie van die somer hou waatlemoen. En in teenstelling met `n paar somers tarief - soos, sê, `n burger en skyfies - waatlemoen is eintlik ideaal vir jou. Benewens die feit dat ultra-hidrasie, waatlemoen is een van die beste bronne van likopeen, `n kragtige anti-oksidant. Lycopene voed jou vel en bied beskerming teen die son en sy warm pienk kleur (alhoewel jy SPF! Nog nodig) eintlik gee jou vel `n natuurlike gloed.
tip
Gooi stukke waatlemoen met olyfolie, gekapte kruisement, gekraakte swart peper, olyfolie en feta vir `n soet-en-sout salad- dien waatlemoen kalk popsicles vir dessert of meng `n paar koppies waatlemoen in jou gunsteling gazpacho resep.
Pampoensaad
Slaan jy die saad wanneer jy jou pampoen braai! Hulle is gepak met `n hart-gesonde onversadigde vette, en hulle is ook `n groot bron van proteïen - een greintjie pampoenpitte het meer proteïen as `n eier, `n glas melk of `n koppie quinoa! Pampoenpitte verskaf ook koper vir `n gladde vel, mangaan en fosfor vir gesonde bene en tonne van magnesium vir `n gesonde spiere.
tip
Bereik vir pampoenpitte elke keer as jy `n paar crunch nodig - in slaaie, vou of selfs as garnering vir sop. Voeg `n handvol van sade om jou oatmeal- of gebraaide pampoenpitte met hawer, amandels, kakao krummels en ander mix-ins vir `n gesonde DIY gedroogd.
onversoete tee
Groen, swart, wit of herbal- warm of koue ... maak nie saak hoe jy graag jou tee, dit is `n groot vir jou. Tee is natuurlik kalorie-vry en dit is dus `n goeie manier om te bly gehidreer, en dit is gepak met antioksidante wat hartgesondheid te ondersteun. Sekere tee, soos swart tee, verskaf ook fluoried om jou glimlag gesond te hou. Groen tee kry dikwels die meeste aandag vir sy voordele vir die gesondheid, maar enige tee of kruietee wat jy kies, sal die bevordering van jou anti-oksidant vlakke.
tip
Vermy heuning en suiker en sloot die melkery wanneer jy tee maak - dit inmeng met antioksidant aktiwiteit die tee se. As jy meer geur nodig, voeg `n druppel van stevia of `n skyfie suurlemoen.
Jy mag dalk ook hou van...
Hoe om gewig te verloor met sap Plus
Groente Goed vir Kidney Cleansing
Hoeveel gram vesel indien ons Daily?