totsitlyred.com

Die top vyf Dieet Wenke om 10 pond te verloor

As jy wil gewig te verloor, kan die proses soms voel soos `n opdraande stryd. Soms net wil hê jy moet `n bietjie gewig te verloor, maar vinnig te vind wat daardie laaste paar pond is die moeilikste om af te kry. Jy kan verloor 1 pond `n dag, net om jouself te vind besig om dit reg terug `n paar dae later. Deur `n paar wenke en hou jou oë op die prys, kan jy verloor 10 pond en hou dit af.

Slaan die Beverages

  • Alhoewel jy wil baie water drink, uitgesny enige kalorie-swaar drank wat jy daagliks drink. Natron, sportdrankies, alkoholiese drank en selfs soet tee kan pak op `n baie onverwagte kalorieë en pond. In plaas daarvan, drink water met suurlemoen of lae-vet melk. As jy mochas, Lattes of ander-kalorie gevul koffie drink, te vervang hulle met swart koffie met melk. `N Medium mokka dalk 330 kalorieë, maar `n medium swart koffie met melk is net 18 kalorieë.

taaier Training

  • Uitwerk 30 minute per dag, of selfs langer as wat jy kan, en maak seker dat die oefensessie is flink en kry jou hart pomp. In plaas daarvan om te gaan stap, op te gradeer na `n draf of `n lopie, of probeer `n interval oefensessie wat wissel tussen `n loop tempo en `n hoë-intensiteit run. As jy uit te werk op `n trapmeul, verhoog die helling vlak om meer kalorieë te verbrand. Probeer Bikram joga, ook bekend as warm joga, na 600-700 kalorieë verbrand in net 90 minute.

Lae-vet Alternatiewe



  • Kyk na die hele vet items in jou yskas en dit te vervang met `n laer-vet, laer-kalorie alternatiewe. Byvoorbeeld, vervang jou gereelde suurroom met `n lae-vet suurroom. Gebruik nonfat of afgeroomde melk in plaas van die hele melk. As jy full-vet kaas of mayonnaise op jou toebroodjies, probeer om dit te vervang met `n lae-vet mayonnaise en kaas gemaak met afgeroomde melk. Jy kan selfs skakel uit jou verromer vir `n laer-kalorie alternatiewe.

Gedeelte Control

  • Kyk jou gedeeltes kan die sleutel om vinnig te verloor 10 pond wees. Wanneer jy by die huis eet, gebruik `n kleiner bord. Samantha Clayton, `n gesertifiseerde persoonlike afrigter, gesê Shape.com wat eenvoudig oor te skakel na `n kleiner bord alleen kan sny jou kalorie-inname in die helfte en lei tot `n gewigsverlies van 2 pond per week. As jy gaan uit om te eet, vul op laer-kalorie slaaie of sop voor jou hoof entree kom, so dit sal makliker vir jou om jou porsiegrootte klein te hou.

gebruik Protein

  • Deur die toevoeging van meer lae-vet, maer proteïen in jou dieet, sal jy help jouself voel voller langer, wat `n groot verskil in die verlies van daardie 10 pond kan maak. Eet maer proteïen by ontbyt kan veral `n verskil in hoe vol jy voel die hele dag maak. "Fiksheid" tydskrif dui om `n kwart van jou kalorieë daagliks vanaf maer proteïen. Goeie proteïen keuses sluit gebraaide hoender, beesvleis lende, eiers, cheddarkaas en amandels.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante