totsitlyred.com

Hoe om Reaksie Tyd Verbeter

Tydens die sport, moet jy in staat wees om vinnig te reageer op veranderende situasies. Jou vermoë om vinnig te reageer kan beteken `n teenstander te klop om `n los bal, die aanpak van `n sigsag hardloop terug of om `n bal met jou racket wat andersins buite bereik sou wees. Die verbetering van jou reaksie tyd vereis dat jou neuromuskulêre stelsel meer geword efficient- jou senuweestelsel inligting ontvang oor die situasie en stuur die inligting deur middel van neurale bane sodat jou spiere weet wat om uit te voer. Doen die oefening twee keer per week en altyd na `n vyf-minuut, dinamiese opwarming wat bestaan ​​uit ligte draf.

Hand-Toss Drill

  • Hoewel die hand-loot boor gebruik `n tennis balle, dit is van toepassing op atlete van alle sportsoorte. Tennisspelers, maar moet die boor doen met hul lawaai in die hand. Staan in `n gereed posisie op `n basislyn of kantlyn en in die gesig staar `n vennoot wat 6 tot 8 voet weg en met `n mandjie van tennisballe. Jou lewensmaat sal balle lukraak hop rondom jou, daag jou uit om vorentoe te beweeg, agteruit, sywaarts en skuins. Jy sal hê om vinnig te reageer op die bal te kry en vang dit. Tennisspelers moet hul voete te pas en eintlik `n groundstroke voltooi. Tussen elke bal, druk terug na die lyn en kry in die gereed posisie. Doen 03:58 stelle van 10 tot 12 spanne.

Catch-a-Card Drill

  • Die catch-a-kaart boor behels staande 4 tot 5 voet van `n vennoot met `n pak kaarte en `n fan opstel nabygeleë dit is sirkuleer lug. Begin in die gereed posisie. Jou lewensmaat sal `n kaart veeg op `n slag in die lug. Die kaart sal fladder oor op die pad af as gevolg van die fan. Reageer en gebruik vinnige voete te kry in posisie om die kaart te vang met een hand. Gooi die kaart weg, om te verseker dat dit duidelik van jou voete, en kry gereed vir die volgende rep. Alternatiewe wat hand jy die kaart te vang met op elke rep. Uit te voer `n stel van 10 spanne op elke hand.

Reaksie Ball Drills



  • `N Reaksie bal is die grootte van `n tennisbal maar bedek in knoppe. So een keer die rubber reaksie bal bons, jy het geen idee in watter rigting dit sal `n reis. Het jy `n vennoot gooi die reaksie bal op die vloer, op `n muur of op `n Rebounder. Daag jouself om die bal te vang deur die gebruik van `n vinnige voete te kry in posisie en gryp die bal na net een wip. Gooi die bal terug na jou maat en herhaal totdat jy 10 spanne gedoen het. Doen twee stelle.

Hand-Signal Drill

  • Die hand-sein boor vereis dat jy om te reageer op `n vennoot of afrigter se hand seine. Staan in `n gereed posisie in die gesig staar jou lewensmaat. As sy wys oor jou kop, Terugtraprem. As sy verwys na haarself, sprint vorentoe. Toe sy wys na een van jou kant, skuif sywaarts. Probeer om aanwysings so vinnig verander as jy kan wanneer jy sien jou lewensmaat haar sein verander. Voer die boor vir twee stelle van 15 tot 20 sekondes. Maak die boor meer sportspesifieke deur te doen dit op `n binnenshuise hof, veld of tennisbaan, afhangende van jou sport.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante