Hoe om ontslae te Skinny Kalwers

Bereken jou liggaam se basale metaboliese tempo, of BMR. Jou BMR is die aantal kalorieë jou liggaam nodig het om elke dag te vernietig om behoorlike funksie te handhaaf in `n toestand van rus. Nadat jy jou BMR het bepaal, verander jou dieet sodat jy eet in jou daaglikse kalorie-vereistes. Volgens die Amerikaanse Raad op Oefening, om dit te doen kan jy suksesvol vet verbrand van jou hele liggaam. Solank as wat jy nie te sterk uit te oefen, sal hierdie aantal kalorieë wat jy gesond te hou en aan te moedig gewigsverlies. Gebruik die volgende vergelyking om jou BMR bepaal:

Mans: 66 + (6,23 x gewig in pond) + (12.7 x hoogte in duim) - (6,8 x ouderdom in jare) = BMRWomen: 655 + (4,35 x gewig in pond) + (4.7 x hoogte in duim) - (4,7 x ouderdom in jare) = BMR

Voer drie stelle staan ​​kalf verhoog elke tweede dag na jou kuitspiere te trek. Om een ​​herhaling van die staande kalf verhoog uit te voer, begin deur regop staan ​​naby `n muur of stoel om te gebruik vir balans as dit nodig is. Plaas een hand op die muur of n stoel en stadig opstaan ​​op die balle van jou voete, kontraktering jou kuitspiere. Hou hierdie posisie vir twee sekondes voor stadig vry terug na `n beginposisie, die voltooiing van die herhaling. Uit te voer 13 tot 15 herhalings om een ​​stel kalf verhogings te voltooi.

Uit te voer drie stelle sit kalf verhoog elke tweede dag te verbrand vet uit jou kuitspiere. Om een ​​herhaling van die sittende kalf verhoog uit te voer, begin deur sit in `n stoel met jou rug reguit. Plaas jou hande op jou knieë en toe te pas `n ligte bedrag van druk afwaarts. kontrak stadig jou kuitspier, die verhoging van jou hak van die grond af sodat gewig rus op die bal van jou voet. Hou vir `n sekonde, die handhawing van druk met jou hande voor die vrystelling van die herhaling te voltooi. Uit te voer 10 tot 12 herhalings om `n stel van sittende kalf verhogings te voltooi.

Uit te voer 30 tot 60 minute van kardiovaskulêre oefening drie tot vyf dae `n week om jou metabolisme te verhoog en verbrand been vet. Volgens die Amerikaanse Raad op Oefening, 30 minute van kardiovaskulêre oefening verhoog jou metabolisme vir tot 10 uur. `N verhoogde metabolisme veroorsaak dat jou liggaam om meer kalorieë, en daarom vet verbrand, `n toestand van rus. Voorbeelde van kardiovaskulêre oefening sluit draf, spring tou, roller, swem, fietsry en stap.