Hoe om meer kalorieë verbrand Weight-Lifting

Hef Heavy (swaarder) - Die opheffing van swaar gewigte (of swaarder gewigte as normale) is `n goeie manier om beide skok jou spiere, wat help om spiergroei te oorreed, en blaas `n groot aantal kalorieë op dieselfde tyd. Die opheffing van `n swaar gewig 6-8 keer meer kalorieë brand en meer spiere groei veroorsaak as die opheffing van `n ligter gewig 8-12 keer. Geleidelik verhoog die bedrag van die gewig wat jy hef as jou spiere sterker geword.

Neem korter rusperiodes - neem korter onderbrekings / rusperiodes tussen jou oefensessie stel om jou hartklop op, wat meer kalorieë brand en hou jou metabolisme revved tred te hou. In plaas van rus 2-3 minute tussen-gewigoptel stelle, het ten doel om rus vir nie meer as 1 minuut tussen stelle. Deur dit te doen sal jou gewig opheffing oefeninge te omskep in `n kwasi-cardio roetines, wat sal jou help om te brand `n baie kalorieë!

Doen Multi-Joint Oefeninge - Multi-gewrig, of saamgestelde, gewig-opheffing oefeninge gebruik meer as een liggaam gesamentlike uit te voer en te werf meer spiervesels en verbrand meer kalorieë as enkel-gesamentlike oefeninge. Bench presses, Squats, skouer druk, trek-downs - dit is `n baie goeie multi-gesamentlike oefeninge wat `n baie moeite om uit te voer vereis en gevolglik brand `n baie kalorieë.

Gaan Heavy op die bene - Leg workouts gebruik maak van die grootste spiergroepe in die liggaam en gevolglik verbrand die meeste bedrag van kalorieë per oefening. Squats, been druk, been krul - dit is al `n groot-spier gebou gewig workouts wat `n baie kalorieë verbrand. Om die kalorie brand potensiaal van hierdie oefeninge verhoog, gaan so swaar as moontlik en so min as moontlik rus tussen stelle!