totsitlyred.com

Die Beste Training om gewig vinnig te verloor

Wanneer daar besluit word om `n paar pond te verloor, niemand wil wag ses maande of `n jaar om skraler wees. Oefensessie programme wat fokus op die bereiking van geleidelike resultate kan alles goed en wel, maar hulle weerspieël nie die werklike wêreld behoeftes van dieters. Om gewig te verloor vinnig moontlik, maar verstaan ​​wat jy sal hê dat daar nog baie harder te werk in die gimnasium om jou doelwitte te bereik. As jy daarin slaag in die poging om te sit op een van hierdie vinnige gewigsverlies programme, sal jou beloon word om `n paar stappe nader aan jou ideale liggaamsbou.

Stygende Digtheid Opleiding

  • Een van die vinnigste maniere om meer kalorieë te verbrand in die gimnasium en sodoende brand meer vet, is om oefening digtheid te verhoog. Oefening digtheid eenvoudig verwys na die hoeveelheid werk uitgevoer tydens `n gegewe tydperk. Begrip van hierdie feit, en dat niemand wil twee-uur workouts verduur net om resultate te sien, het afrigter Charles Staley die EDT program vir vet verlies ontwerp.

    EDT workouts is 60 minute lank, verdeel in drie opleiding blokke van 15 minute elk. Die laaste 15 minute van mekaar geskei tussen die verskillende afdelings om die liggaam te voorsien met `n res. Tydens elke 15 minute "blok," jy sal `n paar van die oefeninge gegee. Alternatiewe tussen die oefeninge, die rus as dit nodig is, met die doel van die voltooiing van soveel spanne as moontlik tydens die tydperk. Elke daaropvolgende week, probeer om jou vorige week se rekord te breek. Deur voortdurend om meer werk te dwing om in dieselfde tyd raam, sal jou liggaam aan te pas deur die verkryging van spiere en beurtkrag vet teen `n vinnige tempo.

    `N Monster EDT oefensessie kan wees:

    Eerste 15 minute:

  • Stap-ups met regterbeen
  • Stap-ups met linkerbeen


    • Rus 5 minute, dan tweede 15 minute:

    1. Helling Halter druk
    2. Sit prediker krul

    Rus 5 minute, dan laaste 15 minute:

    1. Sit kalf verhoog
    2. Russiese draai

Tabata Metode met gewigte

  • Die Tabata metode is dalk die vinnigste oefensessie op die mark. Ten spyte van hierdie, baie min mense presteer Tabatas op `n gereelde basis. Dit is omdat Tabatas jy sal dwing om harder te werk as jy ooit tevore het, die stimulering van `n vinnige en volhoubare vet verlies. As jy dink jy is gereed vir die uitdaging, dan is dit die oefensessie vir jou.

    `N Tabata oefensessie uit te voer, kies een saamgestelde oefening wat verskeie gewrigte, soos die hurk of stoot pers werk. Kies `n relatief ligte gewig, want jy sal optree vier minute van non-stop aktiwiteit. Het jy `n horlosie of stophorlosie in die buurt, want die tyd is van die essensie. Alternatiewe tussen 20-tweede periodes van aktiwiteit, waartydens jy slyp uit soveel spanne so gou as wat jy kan, en 10-tweede periodes van rus. Uit te voer `n groottotaal van agt werk-res stelle, dan voel vry om te gaan lê op die vloer en versamel jouself vir `n paar minute terwyl jou liggaam recuperates. Voer Tabatas ten minste drie keer per week vir `n maksimum vet verlies. Onthou net dat terwyl hierdie stelsel maklik kan kyk op papier, probeer dit voor jy oordeel maak. Maar as jy bereid is om die prys te betaal is, kan Tabatas jy neem om jou ideale liggaamsbou vinniger as byna enigiets anders.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante