Hoe kan ek ophou dinge uit my pla?

Voel ongemaklik as gevolg van jou gevoelens kan `n steek van irritasie te verander in `n volwaardige bekommernis-fees. `N paar dinge, maar is veronderstel om ons pla, insluitend geboelie of word uitgeskop van `n sosiale groep, sê Laura Smart Richman en Mark R. Leary, navorsers en skrywers van "Reaksies op Diskriminasie, Stigmatisering, isolasie-jare en ander vorme van interpersoonlike verwerping, "gepubliseer in Sielkundige Review in 2009. Deur te weet wat steek van ongemak jy voel is `n natuurlike reaksie, sal jy meer in staat om dit te aanvaar vir wat dit is, wat jou help om meer voel aanvaarding van jouself wees.

Mindfulness - die praktyk van die aanvaarding van jou gedagtes, gevoelens en sensasie sonder oordeel - is `n nuttige hulpmiddel om te help dinge pla jy minder. Mindfulness praktyke het getoon dat kortisol, `n streshormoon te verminder, sê navorser Jennifer Daubenmier (et.al.) in "Dis nie wat jy dink, dit is hoe jy met dit," gepubliseer in Psychoneuroendocrinology in 2014. As jy wil wees minder gepla, probeer kyk na jou gedagtes in plaas van reageer op hulle. Een tegniek is om elke gedagte prent as `n wolk sweef deur jou. Deur die aanvaarding van jou gedagtes, gevoelens en sensasies, kan jy leer minder moeite gedoen met verloop van tyd te wees.

Wanneer jy gepla deur iets wat jy het tipies gedagtes daaroor swem deur jou kop. Vervanging van daardie gedagtes met `n nuwe een is `n ander manier om dit te verminder en meer hanteerbaar, volgens navorser Ragnar P. Ólafsson in `n studie getiteld "vervang Intrusiewe Gedagtes," gepubliseer in die Journal of Behavioral Therapy en eksperimentele sielkunde in 2014 uit te vind wat gedagtes wat jy wil vervang en kies `n meer positiewe een, byvoorbeeld, die vervanging van "Niemand hou my" met "Ek het `n paar goeie vriende." as daardie gedagtes is oor jouself, soos "Ek moet bothered- hulle beter as ek, "vervang hulle konsekwent met" Ek is net so goed soos almal anders "sal help om jou selfbeeld, wat lei tot meer vertroue en word minder gepla deur ander in die lang termyn.

Neem `n paar keer diep asem kan jou help om minder pla voel, want dit help jou kalmeer. Inasem vir die telling van vier en getuig vir die telling van vier. Die tel kan ook help om te fokus op iets anders. As jy nog steeds ontsteld voel, probeer ander afleiding, bykomend tot die asemhaling oefening. Neem `n paar asemteue terwyl jy `n boek lees, of neem `n wandeling om jou gedagtes elders sit. Vermy druk oor die dinge wat jy pla. Met verloop van tyd, sal jy leer dat jy kan beweeg om ander dinge en sal minder gepla wanneer nuwe gedagtes opkom.