Hoe om jou emosies te beheer

Die eerste stap om die beheer van jou emosies is om bewus te wees van hoe jy voel. Dink aan die laaste keer wat jy `n sterk emosionele reaksie het - miskien terwyl jy ry in `n verkeersknoop, of tydens `n argument met `n familielid. Identifiseer enige snellers wat meegebring jou reaksie, die spesifieke gevoelens wat jy het, en hoe jy voel oor jou emosies. Byvoorbeeld, kan `n argument met jou maat gewees het veroorsaak word deur kommer oor geld nie, maar jy kan ook gewees het oormoeg van `n slapelose nag. Miskien gee `n aanbieding by die werk veroorsaak sterk gevoelens van angs, en jou ongemak oor daardie gevoelens het hulle nog erger. Alle emosies geldig is, dui daarop voorligtingsielkundige Will Meek in die artikel "Processing Emosies", maar versigtig wees om nie te oordeel wat jy voel, of jy die risiko om negatiewe emosies erger.

Wanneer emosies is oorweldigend en jy het nie tyd om te verwerk wat jy voel nie, die beste plan van aksie is om jou aandag te herlei, skryf professor in sielkunde Sian Beilock in die Sielkunde Vandag artikel "Wil jy suksesvol te bestuur jou emosies? Wees buigsaam. " Oefen ontkoppel van negatiewe emosies deur die verskuiwing van jou aandag aan ander aspekte van die situasie, of om heeltemal ander gedagtes. Byvoorbeeld, as `n opkomende aanbieding by die werk gekry het jy al gewerk het en nie in staat is om te konsentreer, probeer duik in `n projek of taak wat jou geestelike betrokkenheid sal eis. Distansieer jouself van kommerwekkende gedagtes wat oorweldigend is, sal jy die vermoë om perspektief te kry, breek die negatiewe spiraal wat maklik kan voorkom gee.

Herwaardering behels dink oor situasies op `n manier dat negatiewe emosies te verminder. Gesonde individue weet hoe om herwaardering gebruik om hul gevoelens te bestuur - veral in `n lae-intensiteit situasies wanneer daar tyd is om jou perspektief te verander en die krag van jou emosies te verander, skryf Beilock. Praktiserende herwaardering behels die verwerking van emosies in `n ander manier. As, byvoorbeeld, jy `n afspraak vergeet, kan jy besluit dat `n mens vergeet datum in `n paar dekades is nie so erg nie, eerder as woning op wat verkeerd geloop het. Tydens jou aanbieding by die werk, kan jy jouself gelukwens vir die moed om iets wat jy bang, eerder as om te voel verleë oor vroetel oor jou woorde doen. Herwaardering neem `n negatiewe situasie en rame dit in `n positiewe manier, wat kan help om beheer weghol emosies.

As jy dit doen jouself oorweldig deur emosies, is seker dadelik nie te reageer. Bestuur jou reaksie deur die beoefening van ontspanningsoefeninge en vind gesonde afsetpunte vir jou gevoelens, skryf kliniese sielkundige Carmen Harra, in die HuffPost Healthy Living artikel "6 Stappe om die beheer van jou emosies." Haal diep asem uit jou diafragma vir vyf minute terwyl jouself te vertel "Hierdie situasie is net tydelik." Kry iemand met wie jy jou gevoelens kan deel, in plaas daarvan om hulle gebottel word. Skryf jou ervarings in `n joernaal om hulle te help verwerk. As woede of bitterheid is probleme, probeer aggressiewe aktiwiteite soos martial arts tot frustrasie vent. As angstig emosies is die kwessie, neem meditasie. Vervang jou negatiewe reaksies met aangepaste kinders en jy sal vind jouself beter in staat om los te maak van jou emosies.