Wat word beskou as maer proteïen Foods?

Eiers is baie laag in kalorieë, met `n gewig in by 70 per porsie, met vyf gram vet. Eiers is baie gesond en vul, of deurmekaar of in `n omelet. Hardgekookte eiers te maak `n groot maer snack tussen maaltye. Jy kan ook gebruik net die eierwitte tot `n nog maerder gereg te maak. Eier plaasvervangers is beskikbaar waar eiers verkoop, en hulle is nog baie maer hoog in proteïen.

Dairy is `n ander hoë-proteïen kos. Maar wees versigtig wanneer eet suiwelprodukte - `n paar dinge is baie hoog in vet. Kies `n lae-vet melk soos afgeroomde of 1 persent. Cottage, feta en ricotta kaas is goeie keuses. Proteïen skud met wei-proteïene is ook `n uitstekende bron van suiwelprodukte proteïen.

Fish is `n uiters gesondheid maer proteïen. Gespartel en tilapia is die beste keuse. Geblikte tuna en salm bevat vet, maar dit is baie gesond. Visolie-aanvullings en kos wat visolie bevat reguleer metabolisme en hormone, en ook inflammasie wat kan lei tot siektes te verminder. Skulpvis, veral garnale en kreef, is goed. Vermy gebraaide vis.

Kyk uit vir die maerste sny, en ook onthou dat wit vleis is maerder as rooi. Hoender of kalkoen is albei goeie opsies, by 25-26 gram van proteïen per porsie.

Lensies, swart bone en soja neute is `n groot keuse. Swart boontjiesop is hoog in proteïen, en daar is heerlike laevet produkte op die mark. Sojabone het `n baie proteïen as well. Kyk vir `n lae-vet tofu of soja patties wat jy kan vervang vir `n hoë-vet grond beesvleis vir `n maer "burger."