Lys van High Fat Foods

As voedsel bevat vet, sal dit een van drie soorte: versadigde, onversadigde of transvette. Versadigde vette, wat voorkom in vleis en suiwelprodukte, is duur om jou gesondheid omdat hulle in te samel cholesterol, wat op sy beurt, kan lei tot hartsiektes en beroerte. Transvette is vloeibare olie sit deur `n hidrogenasie proses om hulle soliede maak. Hulle is sleg vir jou ook. Poli- en mono-onversadigde vette kan verlaag cholesterol. Olyfolie en die omega-3-vette gevind in vis is voorbeelde van onversadigde vette. In terme van kalorieë, alle vette kos, so dit is belangrik om jou vetinname beperk, selfs van die sogenaamde "goeie vette."

Hoë vet kosse kan jou risiko vir hartsiektes verhoog.

Vleis is `n belangrike bron van vet in ons dieet. Een sny spek bevat 3 g vet, wat 5 persent van die daaglikse toelae. A 4-oz. grond beesvleis Patty gemerk "80 persent maer" sal 32 persent van jou daaglikse vet toelae bydra. `N Koppie gekapte eend is 61 persent van jou daaglikse vet toekenning. Pluimvee vel bevat `n baie vet- `n greintjie van hoender vel dra byna 20 persent tot jou daaglikse vet toelae.

Vleis, soos spek, is `n belangrike bron van vet in ons dieet.

Jy mag dalk dink dat vrugte en groente het geen vet nie, maar daar is `n paar uitsonderings. In matigheid, vet uit vrugte is goed vir jou. `N hele Florida avokado het 31 g vet, 47 persent van die daaglikse vet waarde- n Kalifornië avokado sal 32 persent bydra. `N greintjie van groen olywe bevat 7 persent van jou daaglikse vet toelae, terwyl ryp olywe dra 5 persent.

Sedert seekos bevat vet die liggaam nodig het, is dit `n goeie keuse om daaglikse vet vereistes van seekos bronne na te kom. Vier onse makriel bevat 44 persent van jou daaglikse toelae, terwyl dieselfde hoeveelheid haring bied 32 persent en salm 20 persent. A 3.75-miljoen onse. kan sardientjies gepak in olie bevat 16 persent van jou daaglikse vet toelae.

Vier onse makriel bevat 44% van jou daaglikse vet toelae.

Suiwelprodukte kan `n baie vet, veral botter, room en kaas bevat. Net 1 miljoen onse. van roomkaas het 10 g vet, wat 15 persent van jou daaglikse vet allowance- cheddar bied 14 persent en Amerikaanse kaas 13 persent. Intussen het `n greintjie van swaar slagroom dra 16 persent, terwyl die lig slagroom dra 13 persent.

Sjokolade is `n vetterige kos. Elke eetlepel kakaopoeier - 5 g - bevat 1 g vet. `N Sny kaaskoek bevat byna 40 persent van jou daaglikse versadigde vette toelae. Onder die "munchie" tipe snacks, kan jy verbaas wees om te leer `n greintjie van olie inloer mikrogolf popcorn gebruik om 19 persent van jou daaglikse toelae van vet wees, terwyl `n greintjie van aartappelskyfies gebruik slegs 16 persent.

Baie middagete vleis is hoog in vet. `N greintjie van pepperoni gee 19 persent van die dag se vet, hard salami gee 15 persent, Genua salami gee 14 persent, en hoender of vark bologna gee 13 persent.

Hoewel neute is hoog in vet, hulle is ook voedsaam. `N greintjie - 28 g - van droë-gebraai makadamianeute het 21 g vet en gebruik tot 33 persent van die vet wat jy in `n dag kan hê. Droë-geroosterde pekanneute gebruik 32 persent, en amandels 23 persent. `N greintjie van gedroogde sesamsaad pitte gebruik tot 26 persent van die toekenning, en sonneblomsaad gebruik 24 persent.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante