Gewigsverlies planne vir vroue ouer as 50

Meer effektief as dieet alleen, het gewigsverlies planne wat fisiese aktiwiteit gekombineer met gesonde eetgewoontes beklemtoon reeds gewys dat lei tot permanente gewigsverlies. Die American Heart Association beveel die neem van stappe om jou aktiwiteit te verhoog gemeenskaplike vlak verteer `n gebalanseerde dieet wat bestaan ​​uit maer proteïen, komplekse koolhidrate en onversadigde vet- en perk lekkers en alkohol. Die klem van hierdie gewigsverlies plan is op die maak van permanente veranderinge wat realisties, bereikbaar en volhoubaar is.

`N Gebalanseerde dieet is noodsaaklik in enige gewigsverlies plan. Vroue ouer as 50 moet oppas vir dieet wat beklemtoon proteïen inname en koolhidrate te verminder. Oortollige proteïene kan problematies wees as ons ouer word, omdat die verwerking van die afvalprodukte van proteïen stamme die niere, volgens die Colorado State University Uitbreiding. Ander oorwegings sluit in die verhoogde risiko van osteoporose dat vroue ervaring as estrogeenvlakke daal. Maak seker dat jy voldoende hoeveelhede kalsium verbruik te help om die risiko te verminder.

Vet begin maer spiere vervang as ons ouer word, wat metabolisme verlaag. Tydens perimenopauze, vroue kry `n gemiddeld van `n pond per jaar, volgens die Mayo Clinic, en die meeste van hierdie gewig gaan lê rondom die abdominale area. Gewigsverlies planne vir vroue ouer as 50 `n aktiewe lewenstyl moet die volgende insluit. Ten minste 30 minute van matige aktiwiteit per dag word aanbeveel. Daarbenewens, gewigdraende oefening is baie voordelig. Dit bou maer spiere en verhoog beendigtheid, wat op sy beurt verhoog metabolisme en verminder die risiko van osteoporose.

Aanvullings wat daarop aanspraak maak dat metabolisme te verhoog deur die verhoging van die thermogenic (hitte-vervaardiging) effek van vertering is oral beskikbaar en beloof `n aanloklike kortpad vir vet verbrand en die onderdrukking van eetlus. Min bewyse bestaan ​​dat hierdie produkte te lewer op die belofte, en `n paar ernstige newe-effekte. Die Food and Drug Administration aangemoedig verbruikers om op te hou met behulp van een so `n produk Mei 2009 na aanleiding van berigte van nadelige gevolge.

Kalorie behoeftes vir mense buite hul laat 40s verminder met ongeveer 200 per dag, en selfs in `n redelik gesonde dieet, verborge kalorieë optel. Mayo Clinic voedingkundige Katherine Zeratsky, R.D., L.D., aangehaal koffie as `n voorbeeld. Swart koffie het geen vet en baie min kalorieë, terwyl die toevoeging van room en suiker verhoog kalorieë tot 100 en vet tot vyf gram. Jy kan jou gewigsverlies pogings te saboteer, ten spyte van jou beste bedoelings, tensy jy `n bewustheid van verborge kalorieë te ontwikkel. Lees produketikette wanneer daar afgewissel ywerig en maak jou kos en drank spaarsamig.