totsitlyred.com

Die Beste Vorms van proteïen om te eet wanneer dieet om gewig te verloor

Hoewel gewigsverlies uitdagend kan wees, is dit moontlik. Om gewig te verloor, moet jy meer kalorieë bestee as wat jy neem in. `N Gesonde dieet wat bestaan ​​uit maer proteïene, volgraan, vrugte, groente en hart-gesonde olies sal jou help om die pond af te neem. Deur die volgende riglyne wat jy sal eet van die beste proteïene om gewig te verloor en verhoog jou kanse van die bereiking van jou doel gewig.

Kies maer proteïen

  • Enigeen wat wil kalorie afneem en gewig te verloor moet kies net maer proteïenbronne, volgens dieetkundige Rachel Harris van die Westchester Mediese Sentrum in Valhalla, New York. Lae-vet proteïen (insluitend hoender sonder vel bors of kalkoen burgers), vis, boontjies, eierwitte en `n lae-vet suiwelprodukte is `n uitstekende keuse.

Hoender, vis en maer vleis

  • Hoender sonder vel bors, maer vleis en vis is uitstekende bronne van proteïen. Hierdie voedsel bevat ongeveer 21 g proteïen in elke 3 oz. dien. Die gesonder keuse is te braai of twis hierdie kosse, eerder as Sotering of braai hulle in olie. Sny enige oortollige vet af hoenderborsies en vleis voordat dit gekook.

bone

  • Bone is nog `n goeie bron van proteïen. Een koppie bevat ongeveer 16 g proteïen. Bone het die bykomende voordele van anti-oksidante en fiber.You sal nie hoef te bekommer oor hormone of kwik, as jy dalk wanneer beslag n paar hoender en vis. Bone is ook `n uitstekende proteïen opsie vir vegetariërs.

Eierwitte en laevet-suiwelprodukte



  • Die gebruik van die blankes van eiers verskaf 5 g proteïen per eier. Plaasvervanger twee eierwitte vir elke hele eier in resepte. Probeer maak eierwit omeletten of `n gesonde eierwit quiche vir `n vakansie brunch.
    Lae-vet suiwelprodukte bevat proteïen, sowel. `N 8 oz. glas laevetmelk bevat 8 g proteïen. `N 8 oz. houer van jogurt bevat ongeveer 11 g proteïen.

Hoeveel?

  • Mense oorskat dikwels die bedrag van proteïen wat hulle nodig het, terwyl dieet. Die meeste gesonde volwassenes benodig 8 g proteïen per kg liggaamsgewig per dag. Die webwerf halls.md/body-mass-index/bmi.htm is `n goeie een om te gebruik vir die vind van die liggaam gewig in kilogram. As jy meer as die aanbevole hoeveelheid proteïen verbruik vir jou gewig, sal die oortollige proteïene word in die urine uitgeskei en sal geen voordele vir die gesondheid het. Oortollige proteïene-inname kan ook skadelik vir mense met niersiekte wees.

Wanneer na Protein Eet

  • Die liggaam is in staat om proteïen makliker te verwerk indien dit verbruik word in klein hoeveelhede. Terwyl jy probeer om gewig te verloor, neem selfs hoeveelhede proteïen in elke maaltyd, wat sal help om jou volle deur die dag voel. As jou liggaam benodig 30 g proteïen per dag, moet jy mik vir 10 g per maaltyd toe ná `n drie-ete dieet plan, of ses g per maaltyd toe ná `n vyf-maaltyd dieet plan.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante