Hoe om Dieet Die gebruik van operante kondisionering

Hoe om Dieet Die gebruik van operante kondisionering

• Voordat jy `n gedrag in iets nuuts kan verander, moet jy eers moet verstaan ​​wat die gedrag op die oomblik is. So, vir ongeveer 10 tot 14 dae, neem notas alledaagse op die bedrag van voedsel wat jy eet. Neem alles, van ontbyt, middagete en aandete, klein snacks, en enige drank, soos sap en soda.You nie noodwendig hoef te word die dop van al die kalorieë, maar die meer detail wat jy wel, hoe meer effektief jou gewig verlies kan be.Simultaneously, jy moet die hoeveelheid water wat jy elke dag drink, sowel as die aantal vrugte en groente wat jy elke dag eet aan te teken.

• Sodra jy weet wat die bedrag van voedsel wat jy eet in `n dag, dit is nou tyd om die bedrag van die gewig wat jy wil weeg te bepaal. Vir Operasionele Conditioning te werk, moet jy `n begin basislyn, en `n endpoint.For dié van julle na aanleiding van hierdie gids wat tel kalorieë, `n goeie reël om te volg het, is dat jou gewig in pond, vermenigvuldig met 11 is jou oor gemiddelde kalorie-inname per dag nou. Dus, as jy wil weeg 20 pond minder as jy nou doen, sal jou doel wees om 220 kalorieë uit jou dieet te verwyder. Maar nie so vinnig! My volgende paar stappe sal hierdie uitdaging te omskep in `n wandeling in die park.

• Twee fundamentele reëls van dieet wat jy moet weet! 1. Jou liggaam moet meer energie gebruik in `n dag as dit verorber in brande kalorieë. 2. Jou dieet moet bestaan ​​uit `n goeie bedrag van water, en baie vrugte en groente daagliks! Dit is die enigste gesonde manier om te eet. As jy vind jou nie eet jou groente en vrugte, aandag nou! Kom ons begin die operante kondisionering. Ondersoek jou notas op jou gemiddelde voedsel verbruik. Jou doel sal uiteindelik wees om hierdie hele lys van die daaglikse verbruik kos te transformeer, maar as ons probeer om die uitdaging alles op een slag aan te pak, sal ons meer geneig om te misluk. Die truuk om operante kondisionering is klein veranderinge met verloop van tyd in gegradueer stappe. Elke week, maak `n enkele verandering aan jou lys van jou daaglikse voedsel inname. Ek stel voor óf `n enkele happie te verwyder, of vervanging van `n versnapering met `n stukkie van die vrugte, of die vervanging middagete met `n slaai, of vervanging van `n gereelde glas koeldrank met vrugtesap, of vervanging van `n gereelde glas sap met water. Enige klein verandering wat jy wil maak, maar skuif jou dieet effens in `n "gesonder" rigting. Ek sal hierdie besluit laat aan jou. Hierdie dieet is oor wat jy wil om te eet en wat jy wil achieve.Once jy besluit het op die verandering van `n klein deel van jou dieet, maak dit permanent, en volg hierdie klein verandering daagliks.

• 
  
  
  

  Om jou aan te moedig om jou verandering volg, operante kondisionering implemente belonings as versterking. Beloon jouself vir "goeie gedrag" sal maak dat jy wil hê dat die gedrag meer gereeld en met meer opwinding te voer. Jy kan eintlik leer om jouself te geniet eet gesond! `N Paar dinge wat jy moet weet oor belonings! 1. Hulle werk die beste as onmiddellik na jou verander gedrag geïmplementeer. Maar omdat jou voedselinname duur `n hele dag, kan jy dit te implementeer teen die einde van die dag en hulle sal nog steeds `n sterk effect.2. Die beste beloning is aktiwiteite wat jy dikwels doen en liefde te alreeds doen, of dit TV kyk, video speletjies speel, gaan uit saam met vriende, lees `n boek, niks! Maar Ek beveel vermy belonings van meer kos en snacks ... So, elke dag dat jy jou effens verander dieet al die pad volg deur, beloon jouself met hierdie aktiwiteit. Jy verdien dit vir die kry deur jou dag `n bietjie gesonder. Maar, as jy nie `n dag saam met jou effens verander dieet te voltooi, moet jy nie hierdie beloning aktiwiteit doen. Geen bedrog of dit heeltemal negeer die hele proses van verandering.

• Sodra jy dit doen deur `n week na die verandering van `n klein deel van jou dieet, in die volgende week, verander een klein deel van jou dieet. Vervang `n ete met `n gesonde vrugte en groente, skakel `n snack, voeg in een of twee meer glase water. Verander enige deel van jou dieet wat jy bring `n klein stap nader aan die gewenste kalorie of kos intake.Continue om jouself te beloon elke keer as jy suksesvol gaan deur `n dag eet `n bietjie gesonder. Enige dae wat jy nie volg jou dieet veranderinge, moenie jouself te beloon.

• Gaan voort met die hele proses vir `n paar weke, totdat jy in beslag minder kos, gesonder kos, of minder snacks, en jy sal begin om te sien dat jy gewig verloor! Na aanleiding van hierdie metode, hoef jy nie noodwendig hoef te oefen nie, maar `n bietjie help altyd. Sonder ekstra oefening, as jy jou dieet te verminder deur soveel kalorieë of porsies kos, sal jy begin om te verloor oor `n pond van liggaamsvet elke week. Dit kan lyk nie veel nie, maar dit is die gesondste manier om gewig te verloor, want dit is 100% natuurlik en sy `n dieet wat jy nog kan geniet wanneer jy wil. Ek persoonlik verloor 8 pond in 7 weke na geleidelik verskuif vanaf `n dieet 2200 kalorie om `n dieet 1800 kalorie. En as ek vashou aan my plan, die gewig hou kom af en bly af! Dit kan moeilik verskyn, maar die sleutel is om klein veranderinge met verloop van tyd. As jy jou eerste klein verandering kan bewerkstellig, kan jy enige klein verandering te bewerkstellig. Gaan geniet die lewe gesond!