Hoe om `n gesonde en aktiewe lewe te lei

Die voordele van `n gesonde en aktiewe lewenstyl is geleed. Jy kan jou risiko van die ontwikkeling van hartsiekte verminder, lyk baie beter en beter voel, en jy kan selfs jou hoë ouderdom te verhoog. As ou gewoontes van die eet van swak en kry nie genoeg oefening jy die voorkoming van lewende gesonde, moenie probeer om alles op een slag te verander. Maak `n gesonde verandering in jou dieet, en een keer dat roetine word, maak `n ander klein verandering. Begin loop of fietsry een dag per week, en verhoog dit dan aan jou verdraagsaamheid. Hierdie kleiner veranderinge optel, en voor jy dit weet, sal jy in die lewe van `n gesonder en meer aktiewe lewenstyl.

`N close-up van `n paar ry hul fietse in `n natuurlike omgewing.

Jou liggaam nodig het `n voldoende bedrag van energie deur middel van die dag te kry. Eet te veel verwerkte en gemorskos sal stadig jy neer en voeg ongewenste kalorieë en natrium in jou dieet. Volg die aanbevelings van die Amerikaanse Departement van Landbou om jou dieet te balanseer en in stand te hou `n gesonde gewig. Vervang soet snacks met vars vrugte en `n kleurvolle verskeidenheid van groente. Kies volgraan oor verfynde graan vir volgehoue energie, en het vetvrye en lae-vet suiwelprodukte in plaas van volvet-tipes om jou versadigde vetinname te verminder. Kies maer proteïene, soos pluimvee, vis en boontjies, om jou energie te verhoog, en vervang olyfolie vir botter in jou kombuis te kap op versadigde vette.

`N Pa en dogter eet `n gesonde ontbyt saam.

Nog `n sleutel tot die lewe van `n aktiewe en gesonde lewe is om baie oefening. Gereelde oefening verhoog jou metabolisme, help verlig depressie, verminder jou bloeddruk en versterk jou spiere, hart en respiratoriese stelsel. Vind `n oefening regimen wat werk met jou skedule en daarby te hou. Stap, hardloop, swem en fietsry vir `n totaal van 150 minute per week is fisiese aktiwiteite wat jou help om aan die aanbevole aerobiese oefening doelwitte te bereik. Weerstand krag opleiding twee tot drie keer gee weeklikse jou spiere `n oefensessie. Strek voordat enige oefening roetine kan jy buigsaam bly. As jy werk, neem `n wandeling of uitwerk met `n klein hand gewigte tydens jou middagete breek. As jy `n verblyf-at-home ma is, neem die kinders vir `n wandel met jou.

Drie mense wat `n joga postuur op matte in `n ateljee.

Slaap is die tyd om jou liggaam nodig het om homself te herstel. Gebrek aan slaap kan laat jou moeg, cranky en nie in staat is om te gaan voel. Dit kan `n negatiewe invloed op jou konsentrasie, geheue en motoriese vaardighede. Kry nie genoeg slaap kan ook `n nadelige uitwerking op jou metabolisme. Volgens Universiteit van Chicago Mediese Sentrum, gedeeltelike gebrek aan slaap verander hormoon produksie en die manier waarop jou liggaam prosesse en winkels koolhidrate in `n manier dat die tekens van veroudering en vroeë stadium diabetes boots. Kry agt ure slaap elke aand om jou liggaam en gees gesond en aktief te hou.

`N Paar slaap met oggend lig skyn in die vensters.

Om `n gesonde en aktiewe bly, besoek jou dokter ten minste een maal per jaar vir `n fisiese ondersoeke. Gereelde geskeduleerde laboratoriumtoetse en `n fisiese eksamen kan baie mediese probleme te vang in hul vroeë stadiums wanneer hulle die meeste behandelbaar. Ken jou familiegeskiedenis en wat gesondheidstoestande jy kan wees op die risiko vir. As daar `n geskiedenis van diabetes of hoë bloeddruk in jou familie, jou bloedsuiker en bloeddruk gereeld getoets. As daar `n geskiedenis van kanker, doen `n maandelikse testikulêre of bors self-eksamen, en praat met jou dokter om `n vertoning mammogram of kolonoskopie te skeduleer.

`N Verpleegster nagaan van die pols van `n pasiënt in `n mediese kantoor.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante