Hoe om brand af Terug Fat

Baie mense versamel vet op hul rug. Terwyl vet regoor die rug kan plaasvind nie, dit versamel dikwels op die rug, waar dit verwys as "liefde hanteer." Ongelukkig is die enigste manier om die kol te verminder liggaamsvet is via kosmetiese chirurgie. Ten einde terug te verbrand vet, moet jy gewig verloor oor jou liggaam. Terwyl dit nie eers kan kom van jou rug af, sal jy uiteindelik verbrand jou rug vet as jy jou totale liggaamsvet te verlaag.

Stap 1

Verbruik minder kalorieë. Ten einde vet te verloor, moet jy minder kalorieë verteer as wat jy daagliks verbrand. Gebruik `n aanlyn kalorie sakrekenaar om die aantal kalorieë wat jy daagliks kan verteer om gewig te verloor te bepaal. Jy moet jou geslag, ouderdom, lengte, gewig en aktiwiteit vlak te betree. Hou jou daaglikse kalorie-inname binne die reeks gegee om effektief gewig te verloor.

stap 2

Oefening. Ten einde jou rug vet af te brand, moet jy kardiovaskulêre oefening deel van jou daaglikse roetine te maak. Mik vir ten minste 45 minute per dag, terwyl jy probeer jou rug vet af te brand. Kies vir kragtige vorme soos draf, aerobics, dans en swem.

stap 3

Gewigte optel. Gewigoptel ondersteun jou pogings om terug te verbrand vet omdat bygevoeg spiermassa verhoog jou rustende metabolisme, help jy om meer kalorieë per dag verbrand. Daarbenewens, getinte spiere maak vir `n gladder liggaamsbou, maak rug vet minder opvallend. Inkorporeer gewigoptel in jou gereelde fiksheid regime. Maak seker dat jy `n paar oefeninge wat fokus op die rug, soos pull-ups te kies.

stap 4

Eet meer dikwels. In plaas daarvan om daagliks te eet drie groot etes, verdeel jou kalorieë in vyf of ses mini etes. As jy lang tydperke tussen maaltye wag, jou spysverteringstelsel en metabolisme stadiger om energie te bespaar. Wanneer jy eet elke 2 tot 3 uur, sal jy jou metabolisme te hou werk teen optimale vlakke.

stap 5

Uit te skakel oortollige suiker en natrium uit jou dieet. Bygevoegde suiker bevat leë kalorieë, en dit dwarsboom jou pogings jou rug vet af te brand. Bygevoeg natrium maak jy behou water, die verlangsaming van die gewigsverlies proses. Vermy alkohol geheel en al. Alkohol bevat baie leë kalorieë wat kan pak op die pond.

stap 6

Drink groen tee. Groen tee bevat antioksidante, wat jou metabolisme te verhoog. Drink 3-5 koppies groen tee per dag om die voordele te maai en jou rug vet vinniger te verbrand.

Wenke waarskuwings

Kry genoeg rus. As jy nie voldoende slaap, sal stelsels jou liggaam se nie so doeltreffend funksioneer, seer jou gewig te verloor pogings. Jy sal terug vinniger vet verbrand as jy `n goed gebalanseerde leefstyl wat hou jou liggaam gesond te hou.

Raadpleeg jou dokter voor die aanvang van `n nuwe oefenprogram.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante