totsitlyred.com

Maklik, Gesonde en tuisgemaakte: hoe om energiestafies Maak

Energie bars is ideaal draagbare voeding wanneer jy fietsry, stap of Toer - of wanneer jy `n vinnige snack nodig. Hulle is ook `n perfekte post-oefensessie kos. Hoewel verpakte energie bars is volop op winkelrakke, kan jy energie bars maklik en goedkoop maak by huis- jy reeds kan die bestanddele in jou kombuis. Die beste van alles, sal jy in staat wees om jou tuisgemaakte bars om jou kalorie-behoeftes en individuele smaak te pas aan te pas.

Dinge wat jy nodig het

  • 3 koppies hawermout
  • 04/03-koppie heuning
  • 02/01-beker proteïen poeier
  • 1-1 / 2 koppies poeiermelk
  • 1 eetlepel. kaneel
  • 2 eierwitte
  • 02/01-beker vrugtesap
  • 02/01-teelepel vanielje-ekstrak
  • 1 koppie gedroogde vrugte of neute (opsioneel)
  • 02/01-koppie sjokolade chips (opsioneel)
  • 2 piesangs, fyngedruk
  • 2 eetlepels. grondboontjiebotter of amandel botter
  • Kookolie spuit
  • 2 bakplate
  • Kombuisgereedskap

  • Meng die droë bestanddele (soos hawermout, proteïen en melk poeier) in `n groot bak. Afsonderlik, meng die vloeistof bestanddele (soos eierwitte, vrugtesap, moer botter en heuning) in `n medium bak. Meng die inhoud van elke bak deeglik.

  • Vou die vloeistof bestanddele mengsel versigtig in die droë bestanddele mengsel. Meng met `n houtlepel of ander toepaslike werktuig. Meng goed saam.



  • Verhit jou oond tot 350 grade. Liggies spuit twee bakplate met kookolie spuit. Skep uit die energie bar mengsel en gooi dit op bakplate in groot hope. Gebruik die agterkant van `n lepel of `n botter mes om die mengsel te vorm - dit is soos die maak van groot sjokolade chip koekies, behalwe dat jy die afgeronde hope in bar-agtige vorms sal plat. Hulle hoef nie te perfek gevormde in vierkantige Bars net seker te maak hulle is min of meer in ooreenstemming in dikte en vorm.

  • Bak vir 15 minute of totdat die energie bars is lig goudbruin bo-op en bruin aan die onderkant. Kyk hoe hulle versigtig tydens die laaste paar notule hulle nie overbake.

  • Verwyder die bakplate uit die oond en laat die energie bars heeltemal afkoel - sowat 20 minute. Die oordrag van die energie bars met behulp van `n spatel en sit dit op `n bord, of rol dit in kleefplastiek of foelie totdat dit nodig is. Jy kan hulle ook op te slaan in `n plastiese houer, stoor sakke of `n koekie jar.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante