Hoe om te bak Tilapia Met tamatiepasta

Verhit jou oond tot 375-425 grade F, wat vinnig kan selfs kook sonder uitdroog die tilapia.

Seisoen die vis met `n droë speserye, as jy wil. Die keuses hier is eindeloos en heeltemal opsioneel. Sout en peper is die mees algemene droë speserye, maar jy kan wens om meer eksotiese speserye, soos `n Cajun speserye versnit of suurlemoen peper byvoeg.

Drup `n vlak bak pan of kasserolbak met olyfolie, kleefvrye sproei kook of `n soortgelyke vet om te verhoed dat vashou. Plaas die tilapia in die gereg met die plat kant na onder. Die kante van die vis stukke kan raak in die pan, maar hulle nie te vol. Drup olie oor die vis, as jy wil.

Bo die tilapia met jou keuse van vars, gekapte of gesnyde groente. Gebruik groente soos uie, rissies, vinkel, prei, zucchini of tamaties. Jy kan selfs probeer `n paar vars uitgedrukte suurlemoensap en laat die wig in die pan met die vis.

Skep die tamatiepasta in `n medium mengbak. Voeg water by dun die pasta tot die verlangde tekstuur. Jy kan verkies om `n dik bolaag vir jou vis of `n dunner, sous-agtige consistency- n dun tamatie sous resultate in vis wat gedeeltelik gebak en gedeeltelik gestoomde.

Meng in jou keuse van kruie en speserye tot seisoen die tamatiepasta. Gebruik speserye soos basiliekruid, oreganum en knoffel vir `n Italiaanse geur, of dit eenvoudig met basiese sout en peper hou. Proe die tamatie mengsel met `n skoon lepel te toets en vas te stel enige aanbouings of veranderings wat jy wil maak.

Skep die tamatiemengsel oor die tilapia. Jy kan sous lepel oor elke stukkie vis of gooi die sous eweredig oor die hele gereg.

Bak die tilapia en tamatie gereg vir 20 tot 30 minute, afhangende van die dikte van die filette. Die vlees moet wit, ondeursigtig en afskilfer wees eerder as `n deursigtige wit. Pierce die dikste gedeelte van die vis met `n mes as jy dink hulle is gedoen-jy moet in staat wees om die mes maklik voeg.