totsitlyred.com

Hoe om 3 Miles n Dag om gewig te verloor Loop

Stap is `n veilige manier om gewig te verloor en in stand te hou goeie gesondheid. As jy `n gemaklike paar skoene en `n plek om te loop, kan jy dadelik begin. Stap drie myl per dag kan moeilik wees in die begin, so begin stadig en loop verder elke dag. Bly gehidreer en `n gebalanseerde dieet is ook die sleutel om gewig te verloor en hou dit af, want `n gebalanseerde dieet is net so belangrik soos oefening.

Stap is `n manier om goeie gesondheid te handhaaf.

Dinge wat jy nodig het

  • stapskoene
  • gemaklike klere
Stap 1

Dra gemaklike skoene en trek in los toegerus klere vir `n maklike mobiliteit.
Dit is belangrik jou voete gemaklik.
stap 2

Vind `n plek om te loop soos `n roete, spoor of park.
Paaie en spore is goeie opsies om te loop.
stap 3

Bepaal die afstand van waar jy sal loop deur te kyk vir afstand merkers of met behulp van `n pedometer. As jy `n spoor, een skoot is gelykstaande aan `n 1/4 myl.
A pedometer kan jou help om op te spoor hoeveel jy loop.
stap 4

Opwarm deur stadig loop vir `n paar minute, dan voeg geleidelik spoed totdat jy by `n gemaklike tempo.
Opwarm net `n paar minute.
Stap 1

Begin op jou eie tempo.
Daar is geen rede om uit te gedra op dag 1.
stap 2

Voeg `n 1/4 myl om jou loop elke dag totdat jy drie myl te bereik.
Voeg afstand elke dag.
stap 3

Af te koel aan die einde van jou wandel deur stadig loop vir `n 1/4 myl of vir `n paar minute.
Af te koel jou liggaam.

Wenke waarskuwings

  • Bly gehidreer.
  • Dra sonskerm aan jou vel te beskerm.
  • Oorweeg die koop van `n pedometer.
  • Stap saam met `n vriend om gemotiveerd te bly.
  • Praat met jou dokter voor die aanvang van enige gewigsverlies plan.
  • Vermy loop na sononder.
  • Vermy ongelyke terrein.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante