totsitlyred.com

Hoe om maagpyn Van Working Out Help

Van steek hardloper se kramp swemmer se spysvertering gewigopteller se, blyk dit dat `n hele paar workouts verwoesting kan saai op die maag. As jou spiere te kompeteer vir hulpbronne - dit wil sê bloed en suurstof - jou spysverteringstelsel kan nie funksioneer op al sy silinders as jy oefen. Die resultate kan die volgende insluit alles van suur reflux om diarree. Om te verminder en te verhoed dat die maag pyn, verander jou eetgewoontes en stadig jou pas as jy uitwerk. Gooi in `n pre-oefensessie dinamiese strek sodat jy kan fokus op jou oefensessie en vergeet van jou ingewande.

Dinge wat jy nodig het

  • Oor-die-toonbank suur reducer (opsioneel)

  • Wag twee tot vier uur na die eet van `n groot maaltyd, en vermy vetterige kos en vesel op die dag van `n groot oefensessie. Hierdie voedsel is veral moeilik om te verteer en kan irritasie, diarree, slegte spysvertering en veroorsaak - natuurlik - pyn. Vashou aan klein gedeeltes van eenvoudige koolhidrate en lig proteïen, wat jy vinnig brandstof sal gee sonder die spysverteringstelsel pyne.

  • Drink 4-6 onse water elke 15 tot 20 minute en nix kafeïen, koeldrank en suiwel melk ten minste 4 ure voor jou oefensessie. Kafeïen en die laktose in suiwel melk beide stimuleer die SVK. Die karbonering in soda kan pynlik opblaas veroorsaak. Vermy ook die genot deur `n strooitjie, wat kan veroorsaak dat jy lug sluk en opblaas.

  • Staan met jou voete skouer breedte uitmekaar en jou hande saam oor jou kop te dinamiese bolyf kinkels uit te voer. Buig jou bolyf na regs en dan links om jou obliques, `n gemeenskaplike ruimte vir naaswenner se kant steek rek. Met jou arms voor jou, liggies draai jou bolyf na regs en na links. Voer jou strek vir drie tot vyf minute.

  • Stadig jou pas om maagkrampe te verlig, veral terwyl hy loop en swem. Laat jou hartklop stadig effens sal help rig meer bloed na jou ingewande, wat krampe kan verminder. As jy swem, trap water stadig vir `n paar minute of oorskakel na `n rugslag, wat `n paar van die druk op jou maag sal verlig.



  • Oefen `n goeie postuur as jy hardloop, lift gewigte en fiets. Slouching skep oortollige druk op jou maag, wat kan veroorsaak dat die maag suur te reflux in die slukderm.

  • Oefen goeie asemhaling tegnieke, veral as jy hardloop, swem en lift gewigte. Terwyl hy loop, probeer inaseming vir drie stappe en uitaseming vir twee. Om te verhoed dat sluk water en veroorsaak maag opblaas terwyl swem, draai jou kop na die kant om asem, nie vorentoe, en getuig in die water as jy `n beroerte. As jy krag trein, inasem wanneer jou spiere is ontspanne - sê, as jy `n laer van `n situp - en getuig terwyl jou spiere gekontrakteer. Dit sal help om te verhoed dat die druk van die opbou van jou spysverteringstelsel.

  • Oorweeg die gebruik van `n oor-die-toonbank suur reducer om jou maag te kalmeer voor `n groot oefensessie. Suur reducers bedek die maag en slukderm te spysvertering en refluks te verminder.

  • Voer lae rug en abdominale oefeninge twee tot drie keer per week by jou maag spiere te versterk en verbeter jou postuur. Eenvoudige crunches en variasies soos omgekeerde crunches en fiets crunches kan jou boonste en onderste abs en jou lae rug te versterk.

Wenke waarskuwings

  • Vir hardnekkige pyn wat nie verlig word deur hierdie metodes, raadpleeg jou dokter, veral as die pyn is skerp en kom op skielik.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante