Hoe om plaasseun spiere te bou

Vul `n paar emmers. `N gemeenskaplike taak op die plaas is die uitvoering van water emmers om die dors van diere blus soos koeie, varke, perde en hoenders. Vind twee 5-liter water emmers en vul dit aan. Merk `n plek wat sowat 25 treë lank. Plaas die emmers deur jou voete. Hurk af, gryp die handvatsels, staan ​​terug op en loop vorentoe sowat 5 treë. Hurk af, plaas die emmers op die grond en hurk back-up. Neem een ​​diep asem, hurk, haal die emmers, gaan `n ander 5 treë en herhaal. Voortgaan om hierdie proses vir 25 treë, draai dan om en gaan al die pad terug.

Gooi `n paar hooibale. Stapel 10 tot 12 hooibale. Nou, een op `n tyd, gryp die tou op die bale en gooi hulle almal so ver as wat jy kan. Loop oor en gooi hulle almal terug na die plek wat hulle vandaan kom. Gooi die hele stapel heen en weer 4 tot 5 keer.

Beweeg sommige totaal. Kry `n kruiwa en vind `n nabygeleë berg wat sowat 20 voet lank. Vul die kruiwa met met `n paar swaar rotse en lava blokke. Nou kom aan die onderkant van die berg. Stoot die kruiwa op die top, parkeer dit, los al die rotse en blokke, dan herlaai hulle en stadig loop terug die heuwel af. Los, herlaai, gaan terug en herhaal dieselfde patroon 4-6 keer.

Beweeg die waens. waens hooi is altyd gebruik word om te vervoer en stoor hooibale. Daar is geleenthede waar hulle nodig het om met die hand geskuif word om hulle uit die weg te ruim of om hulle te haak om `n trekker. Plaas een wa op `n plat grond. Sit jou hande op die voorkant van die wa en druk dit terug totdat jy 20 totaal stappe geneem het. Nou trek dit terug na waar jy begin het. Neem `n kort rus en stoot dit heen en weer 6 keer totaal.

Loop agteruit. Wat klink maklik genoeg, maar nie terwyl stoot `n motor. Vir hierdie oefening, gaan jy `n assistent nodig. Parkeer `n motor op `n plat oprit of pad op die plaas. Het jou assistent te sit agter die wiel en het hom sit die motor in neutraal. Staan aan die agterkant van die motor met jou rug na dit. Hurk effens, druk jou rug teen die motor en gryp die buffer met jou hande. stoot nou die motor vorentoe met jou beenspiere. Stoot dit oor 20 treë en jou assistent terug te wen na die beginpunt. Loop terug en herhaal die hele ry 10 keer.

Drink jou melk. Plaasseun spiere moet ook plaasseun voeding. Vermy kosse wat diepgebraai, verwerk, verfynde en hoog in versadigde vette is. In plaas daarvan, kies voedsel wat voedingstof-digte is, soos maer vleis, lae-vet suiwelprodukte, vrugte, groente, volgraan en bone. Ook baie water drink, veral terwyl hulle jou oefeninge.