totsitlyred.com

Anaboliese Burst Fietsry van Dieet en oefening (ABCDE)

Ontwikkel deur Sweedse wetenskaplike en bodybuilder Torbjörn Åkerfeldt, die Anaboliese Gebarste Fietsry Program van dieet en oefening (ABCDE) is ontwerp om mense te help spiere kry sonder om op te lei met gewigte. Die program plaasvervangers tussen `n tydperk van twee weke van swaar eet en `n ander van streng dieet. Die doel van hierdie fees en hongersnood siklusse is om hormone jou liggaam se manipuleer in die verhoging van jou maer gewig.

Basiese ABCDE Beginsels

  • Die ABCDE is gebaseer op die bestuur van jou daaglikse kalorie-inname. Vir die eet fase, bekend as die laai, te bereken jou daaglikse inname deur te vermenigvuldig jou liggaam gewig met 12 en dan voeg 1500 kalorieë om dié syfer. Byvoorbeeld, as jy 150 pond weeg, sal jy nodig het om 3300 kalorieë per dag verbruik vir twee weke. Vir die twee-week dieet fase, gebruik 8 kalorieë per pond, of 1200 kalorieë vir `n 150-pond individu. Ten opsigte van oefening, met die trein swaar met `n lae spanne en geen hart tydens die laai fase. Lei met `n ligter gewigte en hoër spanne met `n lae-intensiteit cardio vir 45-60 minute elke dag.

Hoe ABCDE Werke

  • Die doel van hierdie program is om munt te slaan uit hormoon reaksie van jou liggaam om intense periodes van ooreet en `n streng dieet. Wanneer `n groot bedrag van kalorieë verteer, hormone soos insulien, IGF-1 en testosteroon toename. Eerder as shuttling oortollige kalorieë te vet vir die stoor, word hulle verskuif na die spiere. Met verloop van tyd, jou liggaam sal aanpas by die instroming van kalorieë en hierdie groei hormone verminder. Op hierdie punt, die dieet begin in `n poging om die spiere wat tydens die laai fase in stand te hou, terwyl die sny van `n paar liggaamsvet.

studie Resultate



  • Navorsers Torbjörn Åkerfeldt, Dan Henrohn en Johan Mansflod getoets die ABCDE protokolle op ses mans oor `n tydperk van nege weke. Gedurende daardie tydperk, die manne het `n gemiddeld van 16 pond van maer massa terwyl die verlies van byna 3 pond van liggaamsvet. Daarbenewens, hulle gemiddelde boonste arm omtrek het met 19 persent. Studie deelnemers het nie, terwyl uit te oefen op die dieet.

Wenke waarskuwings

  • Hoewel die ABCDE benadering tot die dieet nie `n bepaalde makro-verhouding nie voorstelle vir gehalte kos spesifiseer, moet jy jou algemene gesondheid te oorweeg wanneer `n poging so `n program. Vermy gemorskos en probeer om vars vrugte, groente en maer snitte van vleis eet. Voeg proteïen skud en vis olie as jy nog steeds nodig om jou kalorie doelwitte te tref tydens die laai fase.
  • Foto Credit Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images
Deel op sosiale netwerke:

Verwante