Hoe om die vlakke van Free Testosteroon Toename

Testosteroon wat teenwoordig is in die bloed is, staan bekend as "vry" testosteroon. Testosteroon is `n noodsaaklike hormoon vir mans se gesondheid en welstand, en die produksie van hierdie hormoon kan afneem as mans ouderdom. Simptome van lae testosteroon vlakke sluit in `n verlaagde seksdrang of impotensie, moegheid en hoë bloeddruk, onder ander toestande. Daar is `n natuurlike maniere, maar om vlakke van gratis testosteroon te verhoog.

Simptome van lae testosteroon sluit in hoë bloeddruk.

Stap 1

Eet kosse hoog in proteïen soos oesters, vleis en eiers. Proteïen moet make-up sowat 15 persent van jou daaglikse kalorie-inname.

stap 2

Uitwerk ten minste drie dae per week. Gewig opleiding wat die groot spiergroepe oefen is die mees voordelig is vir die verhoging van testosteroon.

stap 3

Eet `n dieet wat ryk is in monosaturated vette. Goeie bronne sluit in olyfolie, grondboontjiebotter en neute.

Die monosaturated vette gevind in neute is ook nuttig.

stap 4

Ontslae te raak van die noodwiel (die een om jou middel, dit wil sê). Kardiovaskulêre oefening kan help om die bedrag van vet om jou middel te verminder en die verhoging van testosteroon vlakke.

moenie kardiovaskulêre oefening om vet te verminder in jou mid artikel

stap 5

Beperk alkoholinname. Alkoholgebruik kan die persentasie van testosteroon wat omgeskakel word na estrogeen verhoog.

Wenke waarskuwings

Sien jou dokter as jy aanhou om simptome van lae testosteroon ervaar.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante