Hoe om testosteroonvlakke herstel

Eet `n goeie dieet om jou testosteroonvlakke te herstel. Vermy oormatige koolhidrate en eenvoudige suikers, wat bloedsuiker sal verhef en kan testosteroon produksie te verlaag. Volgens die hormoon Shop, proteïen-`n Latynse term beteken "bo alles" -is die belangrikste element om die dieet omdat dit stimuleer hormone wat op sy beurt reguleer testosteroon vlakke. Soek maer, nie-vetterige bronne van proteïen. Eet baie vrugte, groente en goeie vette soos olyfolie en visolies, wat omega-3 bevat. Volgens die hormoon Shop, moenie probeer `n lae-vet dieet, as dit veroorsaak `n afname in testosteroon vlakke.

Neem sink aanvullings. Body Building Web wys daarop dat sink is `n harde minerale te absorbeer, wat is die rede waarom so baie mense het `n sink tekort. Die korrekte bedrag van sink kan jy slaap gewoontes en verhoog testosteroon vlakke te verbeter.

Handhaaf behoorlike slaap gewoontes asook goeie algehele geestesgesondheid. Volgens WebMD, moet volwassenes slaap tussen sewe tot 10 uur elke nag, en die handhawing van voldoende slaappatrone sal help om jou liggaam produseer meer testosteroon. Vermy stresvolle situations- doen, sal ook verbeter testosteroon produksie en die bedrag van stres hormone wat die liggaam se stelsel betree verminder. Streshormone-soos adrenalien en kortisol-voorkom nodige hormone vanaf die aanvang van die stelsel en laer testosteroon produksie.

Oefen daagliks, maar die praktyk moderering. Beperk oefening vir sessies van 45 minute tot `n uur, neem breek as addisionele opleiding nodig is. Volgens die hormoon Shop, sal óf `n gebrek aan oefening of oefen vir langer as `n uur laat testosteroonvlakke te val en kortisolvlakke om te styg.

Raadpleeg jou dokter as jy bekommerd is oor `n moontlike testosteroon tekort is. Slegs dokters kan akkuraat te toets vir testosteroon levels- toets word gewoonlik voltooi in die oggende, wanneer testosteroon vlakke is die hoogste. As jou dokter identifiseer `n tekort, oorweeg testosteroon-vervanging terapie as `n opsie. Volgens die Mayo Clinic, studies dui daarop dat mans geplaas op testosteroon terapie testosteroonvlakke het herstel wat van hul jeug.