Hoe om te herstel van Uitputting

Of jy nou `n stresvolle gebeurtenis of `n swaar oefensessie gehad, daar is tye wanneer jy hetsy fisies, verstandelik of albei uitgeput. Uitputting lei dikwels tot die onvermoë om te beweeg of kry gemotiveer om die mees alledaagse take selfs uit te voer. Herstel vereis dikwels `n paar pro-aktiewe stappe wat jou help om te herstel van uitputting en terug te kry op die pad na optimale gesondheid.

`N close-up van `n moeë man strek sy skouers.

Stap 1

Drink baie water te help om jou liggaam te beide herstel geestelik en liggaamlik uit gevoelens van uitputting. Die brein kan seine wat veroorsaak word deur dehidrasie as moegheid interpreteer. Met die oog op behoorlike hidrasie handhaaf, drink ten minste 64 onse water per dag. As jy `n strawwe fisiese aktiwiteit verrig, moet jy dalk weer balans elektroliete. Sportdrankies bevat dikwels elektroliete wat jou sal help om `n gesonde elektroliet vlak te herwin.

stap 2

Probeer `n herstel drink wat aminosure bevat. Drink 500 mg tot 3 gram van l-carnitine en 10 tot 30 gram van kreatien sal help energie te verhoog. En 5 gram van l-glutamine, saam met 100 tot 200 mg van l-tirosien, is nuttig vir herstel. L-lysine en L-arginine sal help om die liggaam om vinniger te herstel en te verhoog gespierde groei. Herstel drankies met hierdie aminosure kan gevind word in die meeste gesondheids-winkels.

`N Man kyk na sy inkopielys in `n gesondheids-voedsel winkel.

stap 3

Oefen om energie te verhoog. Sciencedaily.com dui daarop dat oefening help om die aanvang en ontwikkeling van toestande soos vetsug, hartsiektes en diabetes, wat almal kan bydra tot uitputting verminder. Daarbenewens, oefening verhoog die vlak van endorfiene in die bloed, wat meebring verhoogde gevoelens van welstand.

stap 4

Sien `n dokter en jou hormone nagegaan. As jy `n onderliggende hormonale wanbalans, kan dit lei tot voel moeg.

stap 5

Kry genoeg slaap. Jou liggaam het tyd nodig om te herstel van aktiwiteite, siekte of sielkundige trauma. Probeer om ten minste agt tot 10 uur per nag slaap. Daarbenewens gaan slaap op dieselfde tyd elke aand om `n konsekwente slaappatroon te ontwikkel en uit te skakel al die dinge wat geraas en afleiding kan veroorsaak. Hou die kamer as donker as moontlik.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante