Wat kos is goed vir jig?

Jou liggaam maak puriene, maar hulle is ook gevind in `n hoë bedrae in voedsel, insluitend `n paar soorte vleis, vis en groente. Gedurende die uiteensetting van puriene, jou liggaam produseer `n stof genaamd uriensuur. Hoewel hoë uriensuur vlakke in die bloed is nie noodwendig skadelik, sal `n paar mense met risikofaktore jig ontwikkel. Dit vind plaas wanneer oortollige uriensuur kristalle te vorm en opbou in die gewrigte. Sedert `n paar gesonde kos bevat puriene, die doel is nie om al die voedsel met puriene te vermy nie, maar eerder om jou inname te verminder en te verbeter jou liggaam se vermoë om meer puriene te verwyder. Sommige voedsel en drank, soos alkohol, inmeng met jou liggaam se vermoë om uriensuur uit te skakel.

Plantvoedsel moet die basis van `n jig dieet vorm. Vleis, pluimvee en vis is `n belangrike bron van proteïen, maar hulle is ook hoog in puriene. In plaas daarvan, kies plant-gebaseerde proteïen kos soos bone en quinoa, en beperk jou inname van vleis, pluimvee en vis te 4-6 onse per dag, MayoClinic.org beveel. Sluit suiwel in jou dieet, maar kies `n lae-vet en vet vry suiwelprodukte omdat versadigde vette belemmer die liggaam se vermoë om uriensuur uit te skakel. Maar, volgens `n resensie gepubliseer in Huidige Rumatologie Verslae in April 2011, `n lae-vet suiwelprodukte inname is omgekeerd wat verband hou met jig risiko.

Jy kan beperk op `n jig dieet voel, maar daar is baie van die kos te geniet. Jy kan eiers in moderation- neute en neut butters- rys, pasta en pasta- en vars vrugte en groente, selfs diegene hoër in puriene soos sampioene en aspersies. Dit is die beste om die hele graan rys, pasta en pasta kies waar moontlik, want hulle is hoër in dieetvesel, wat vertering en bloedsuiker beheer verbeter en help met gewigsverlies. Kook met plantolies, soos olywe en canola-olie, in plaas van botter of varkvet.

Alkoholinname, veral bier, is wat verband hou met jig aanvalle. Tydens `n aanval, MayoClinic.org beveel vermy alkohol entirely- egter die vorige kere, kan jy veilig geniet een of twee 5-ounce glase wyn per dag. Hoë-fruktose koring stroop is `n ander bestanddeel om te verhoed dat as dit uriensuur produksie verhoog. Hoewel `n gesonde dieet so laag in suiker as moontlik moet wees, as jy besluit om koeldrank, vrugtesap of lekkers elke keer in `n rukkie sluit, maak seker dat hulle vry is van HFCS.

Jy moet baie vloeistowwe drink op `n jig dieet te uriensuur spoel uit jou liggaam. MayoClinic.org beveel agt tot 16 8-ons glase per dag. Water is jou beste bet, maar jy kan ook `n 100 persent vrugtesap, tee en koffie. Alhoewel jy kafeïen net in matigheid moet verteer, daar is `n bewys dat die drink van koffie - cafeïne vry of gereelde - is wat verband hou met `n laer risiko van jig, volgens die resultate gepubliseer in Artritis en rumatiek in Junie 2007 te bestudeer.