totsitlyred.com

Hoe om te verbeter Gesondheid en Leef gesond

Omdat ons voortdurend oorval met nuwe inligting oor kos, oefening, medikasie en geestelike gesondheid, monteerwerk een hele prentjie van gesondheid bied uitdagings. Dit kan egter `n gesonde lewe maklik wees wanneer ons gebruik dat `n goeie ou ding wat ons noem "gesonde verstand." Daar is `n paar verskillende terreine van gesondheid: kos en voeding, oefening en rus, geestelike ontspanning en stres bestuur en `n gesonde sosiale lewe. As jy `n gebied te verbeter, sal jy waarskynlik begin om te verbeter in ander.

`N Paar winkels saam by `n boer`s market.

Dinge wat jy nodig het

  • Verskeidenheid van vars voedsel
  • atletiek skoene
Stap 1

Begin eet meer vars kos. Groente, vrugte, maer vleis, peulgroente, volgraan en Sosiale lekkernye vorm die basis vir `n gesonde, lekker dieet.
A ma berei `n slaai met haar jong dogter.
stap 2

Eet etes wat vul net 1/2 tot 3/4 van `n bord. Kleiner maaltye te help jou vertering en kan jou help om gewig te verloor.
`N Porsie groen kerrie hoender met rys en groente op `n bord.
stap 3

Ophou rook, drink buitensporige bedrae van alkohol en die gebruik van enige dwelmmiddels.
Vier vriende het `n lewendige gesprek by `n buitelug-kafee.
stap 4

Spandeer 1/2 uur tot `n uur buite elke dag. Vars lug, sonskyn en `n vinnige loop kan doen wonders vir jou fisiese en geestelike gesondheid.
`N Gesin geniet tyd in die buitelug.
stap 5

Oefening teen `n matige vlak ten minste drie keer per week vir dertig minute tot `n uur. Stap, fietsry, hardloop en swem is `n goeie keuse. Jou hartklop moet hoog genoeg wees om te kry wat jy asemhaal hard, maar nie so hoog dat jy `n gesprek kan hê.
`N Vrou ry haar fiets met twee seuns.
stap 6

Kry ten minste 7-8 ure slaap elke aand.
Close-up van `n man slaap.
stap 7

Drink baie water in jou hele dag.
`N Man drink `n glas water in `n stoel.
stap 8

Vind aktiwiteite wat jy ten minste een keer `n week kan doen met ander mense. Voorbeelde sluit in gaan nagte speletjie of by `n sportspan, boekklub of kuns en kunsvlyt klub.
Vriende lag saam by `n boekklub vergadering.
stap 9

Maak `n geruime tyd om te mediteer of fokus op jou asemhaling met geslote oë elke dag, selfs al is dit net vir 15 minute. Meditasie verlaag algehele hartklop en is `n waardevolle hulpmiddel in die vermindering van stres.
`N Vrou asemhaal in vars lug en oordink n stoep.
stap 10

Kyk uit vir die positiewe in die midde van die lewe se uitdagings. Houding verander alles.
Twee gelukkige vroue sit op die rand van `n binnenshuise swembad.

Wenke waarskuwings

  • As jy nuut uit te oefen is, neem dit stadig by die begin van `n nuwe aktiwiteit. Neem tyd om gewoond te raak aan flink stap of stap voordat jy aanbeweeg na aktiwiteite wat meer strawwe is.
  • As jy `n dieet afwesig van groente en vrugte, begin stadig die bekendstelling van hulle in jou huidige dieet. Een groente of vrugte met elke maaltyd sal goed wees om te begin met wees. Uiteindelik, moet jou dieet sowat 75 persent vegetariese keuses vir optimale gesondheid bevat.
  • Die krag van positiewe denke is sonder weerga in die behoud van jou gesonde, en die meeste van hierdie lewenstyl verandering is afhanklik van jou gedagtes te verander na `n nuwe gewoonte patroon. So, bly positief!
Deel op sosiale netwerke:

Verwante