Eetplan vir mense wat laat nagte

Hoewel die meeste van ons eet ontbyt voordat ons begin ons werk dag, kan nagskof werkers meer baat vind by ontbyt kort ná hul werk dag het geëindig. As jy van die werk af tydens die oggend ure, soos 05:00-09:00, sou dit die beste tyd om jou ontbyt te hê. Dit kan bestaan ​​uit `n bak van `n hoë-vesel graan, twee snye roosterbrood met botter en konfyt, en `n glas sap. Jy kan dit ook wissel van tyd tot tyd deur met twee eiers en drie snye spek met jou roosterbrood.

Na die slaap gedurende die dag, kan jy middagete tyd eintlik wees om 04:00 om 07:00 in die aand. Middagete kan normaalweg beskou as `n klein maaltyd, maar dit moet jou grootste maaltyd van die dag wees. Deur met `n groter ete voor jy gaan werk, sal jy meer energie om die lang ure in die nag werk het. Hierdie maaltyd kan die volgende insluit enige verskeidenheid van gaar vleis soos gebakte hoender, beesvleis, varkvleis of vis. Jy sal ook nodig om groente te hê aan die kant. Brood soos aandete rolle of volgraan gesnyde brood kan jy ekstra energie gee as well. Dit kan ook `n goeie tyd om te geniet `n lekker ligte nagereg met jou maaltyd wees.

Aangesien jy sal hê jou aandete op jou middagete by die werk, sal dit waarskynlik `n ligter maaltyd wees. Jy kan pak jou middagete te werk en om jou aandete rondom 10:00 om middernag. `N Gesonde aandete te geniet kan `n broodjie met blaarslaai, tamatie, en mayonnaise, vars, rou vrugte of groente, en `n sak van `n lae-kalorie koekies in te sluit. Jy kan soms wil dit wissel deur die neem van `n mikrogolf aandete, `n sny brood, en `n stukkie van die vrugte vir jou aandete ete.

Om jou energie vlak te hou terwyl jy werk daardie lang nagte, dit is ook belangrik om `n gesonde snack tussen die ure van 02:00 en 04:00 Voorbeelde van voedsel te geniet is `n appel, `n paar druiwe, seldery stokke met grondboontjiebotter, of het lae-sout lug-inloer springmielies.