8 Super Foods wat jou immuniteit versterk

Patats maak die perfekte super kos. As een van die beste voedsel bronne van vitamien A - vergadering 561 persent van die daaglikse waarde in een aartappel - die patat het `n paar ernstige immuun-bevordering van magte. Vitamien A ondersteun immuun gesondheid deur die behoud van jou natuurlike versperring aan kieme gesond en sterk - jou vel en slymvliese in jou spysverteringskanaal en longe. Kry die voeding voordele vir goeie gesondheid in een geheel patat en geniet dit gebak, fyngedruk of blokkies gesny en gesoteerde met uie vir `n lekker hash.

Griekse jogurt is `n dik en romerig gegiste peuselkos gelaai met vriendelike bakterieë bekend as probiotika. Hierdie mikro-organismes te verbeter jou liggaam se vermoë om te beveg infeksie, inflammasie te verminder en verminder die groei van skadelike bakterieë in jou ingewande. Die voordele is nie beperk tot net Griekse jogurt, maar is gevind in enige jogurt met "live en aktiewe kulture" geskryf op die etiket. Insluitend een 4-ounce tot 6-ounce bediening van Griekse jogurt `n dag vul nie net jou gut met bakterieë wat immuniteit versterk, maar help ook om jou te ontmoet jou daaglikse kalsium, vitamien D, kalium en proteïen behoeftes.

Ryk in die kragtige antioksidante polifenole, kan groen tee jou risiko vir `n aantal verskillende tipes kanker, insluitend long, kolon, maag en pankreas te verlaag. Volgens `n oorsigartikel gepubliseer in "Chinese Medicine," die polifenole in groen tee kan ook help beveg Helicobacter pylori - die bakterie wat maagsere veroorsaak. Terwyl groen tee bied `n aantal van immuun-bevordering van voordele, dit is `n bron van kafeïen en drink te veel mag yster biobeskikbaarheid beïnvloed. Een tot twee koppies groen tee per dag kry jy die voordele sonder die slegte gevolge.

As `n super voedsel, knoffel voeg nie net smaak om jou gunsteling geregte sonder die noodsaaklikheid vir vet of sout, maar ook die bio-aktiewe chemiese genoem allicin. Hierdie chemiese Daar word geglo dat antibakteriese aktiwiteit wat kan jou help om te beveg infeksies wat veroorsaak word deur Salmonella, Escherichia coli en Staphylococcus aureus het. Kry meer knoffel in jou dieet kan ook help beveg die gewone verkoue, hoewel die Nasionale Instituut van Gesondheid sê meer navorsing is nodig voordat aanbevelings gemaak kan word. Vir immuun gesondheid, een huisie rou, knoffel `n dag moet dit doen.

Sampioene is laag in kalorieë en ryk in `n aantal van gesondheidsbevorderende voedingstowwe, insluitend B-vitamiene, selenium, kalium en vitamien D. Maar dit is `n komponent genoem beta-glucane in sampioene wat help versterk jou immuunstelsel en kan ook beskerm teen kanker, soos asook stadige tumor groei. Shii, oester en split Gill sampioene is die beste bronne van beta-glucane. Verbruik 1 ounce, gaar of rou, `n dag om te verbeter jou nutriëntinname.

Jou liggaam nodig sink tot infeksie-veg bloedselle genoem T-limfosiete te maak. Kry nie genoeg sink in jou dieet kan `n impak jou liggaam se vermoë om te beveg infeksie, insluitend respiratoriese siektes soos longontsteking. Drie onse gaar oesters bevat 74 mg sink, ontmoet 493 persent van die daaglikse waarde. As jy nie `n fan van oesters, Alaska koning krap, maer hamburger of versterkte hele graan ontbytgraan kan ook help om meer sink kry.

Heuning is gebruik vir medisinale doeleindes sedert antieke tye. Heuning se hoë suiker inhoud, suur en verskeidenheid van fitochemikalieë Daar word geglo dat die komponente wat help beveg bakterieë soos E. coli en Staph aureus wees. Dit is ook plaaslik gebruik om wonde te herstel, en wanneer ingeneem, mag help herstel maagsere en inflammasie te verminder. Jy moet 1 tot 5 eetlepels rou (rauwe) heuning n dag na die medisinale voordele te kry. Gebruik dit in plaas van ander versoeters in gebak, warm graan en tee om jou daaglikse fix vir gesondheid te kry. (Kinders jonger as een jaar oud en diegene met swak immuunstelsels moet nie verteer rou heuning.)

Bloubessies pak kragtige immuunversterkende punch. Bloubessies is laag in kalorieë, hoog in vesel en `n goeie bron van vitamien C en mangaan. Hulle is ook ryk aan polifenole, wat in Benewens die feit dat `n kragtige anti-oksidante, ook anti-inflammatoriese eienskappe. Daarbenewens het navorsers geïsoleer `n mengsel in bloubessies genoem pterostilbene, wat in kombinasie met vitamien D die uitdrukking van die cathelicidin antimikrobiese peptied, of CAMP gene verhoog, wat betrokke is in immuunfunksie. Een koppie bloubessies kan help om jou nutriëntinname vir immuun gesondheid.