Maak Kafeïen voordat jy verbrand meer kalorieë?

Kafeïen het `n reputasie as `n prestasie-verbetering van, ergogeniese, agent. In `n artikel gepubliseer deur "Die Geneesheer en sport medicine," John A. Hawley verslae dat die Mediese Kommissie van die Internasionale Olimpiese Komitee verban kafeïen in 1962. Tans is herklassifiseer, is kafeïen beskou as `n beperkte dwelm met `n gedefinieer as meer as 12 mg onwettige dosis per liter urine. Hierdie verslag is dat kafeïen dade op die sentrale senuweestelsel aan paraatheid te verhoog, verminder reaksietyd en verminder vermeende poging. Die verslag dui verder dat kafeïen het `n glikogeen spaar effek en `n positiewe uitwerking op vetmetabolisme.

Navorsing oor kafeïen verbruik voor oefening fokus hoofsaaklik op die ergogeniese, prestasie-verbetering van effekte van kafeïen. Tarnopolosky et al. bestudeer die uitwerking van kafeïen verbruik op uithouvermoë atlete met `n lae tot matige gewoontemisdadiger kafeïen gebruik. Hierdie navorsers die gevolgtrekking gekom dat kafeïen het geen noemenswaardige uitwerking op die metabolisme. Maar hulle het erken dat bevindinge skeef kan wees as gevolg van die gewoonte gebruik van kafeïen en dat noncaffeine gebruikers kan `n ander uitkoms het. T.A. Astorino et al. nagevors die ergogeniese effek van kafeïen op-krag opleiding atlete, berig in die "Journal of Sports Medicine en fisieke fiksheid." Hulle gevolgtrekking was dat kafeïen inname aansienlik verhoog post-oefening suurstof verbruik en energie-uitgawes verhoog 15 persent, maar verhoogde kalorie brand was minimaal.

Inname van kafeïen raak vetmetabolisme en het `n glikogeen spaar effek, volgens T. E. Graham et al. soos gerapporteer in die "Journal of Fisiologie." Maar die inname van kafeïen voor oefening het `n minimale uitwerking op die metabolisme in `n werkende spiere. Die bottom line is dat kafeïen verbruik voordat jy kan prestasie in sekere individue te verbeter, maar die toename in kalorie brand, indien enige, is minimaal.

Individue verskil in hul reaksie op die inname van kafeïen. Moontlike newe-effekte sluit in senuweeagtigheid of angs, slapeloosheid, spysverteringsprobleme, sooibrand, naarheid, verhoogde bloeddruk en ander neurologiese of mediese toestande. Raadpleeg jou dokter as jy hierdie of ander simptome volgende kafeïen verbruik ervaar. Vermy hoë dosisse kafeïen tydens swangerskap, as fetale hartklop en asemhaling kan beïnvloed.