Hoe om `n oefening bal Meet

grootte Riglyne

• Oefening balle is oor die algemeen grootte volgens hoogte van die gebruiker. Alhoewel aanbevelings wissel na gelang van toerusting vervaardiger, die algemene riglyne deur ruggraat kundiges uiteengesit by spine-health.com is soos volg:
  Oefening bal deursnee / hoogte Persoon se
  45 cm / 5 en onder
  55 cm / 5`1 "- 5`8"
  65 cm / 5`9 "- 6`2"
  75 cm / 6`3 "- 6`7"
  85 cm / 6`8 "en langer

• Gebruiker gewig speel ook `n rol in behoorlike bal seleksie. Individue wat swaarder as die gemiddelde vir hul hoogte het meer druk op die bal en kan voel dat die bal is te klein. Oorweeg om die verandering na `n groter deursnee bal.

• 
  
  
  

  Nog `n belangrike faktor is been gebruiker lengte. Individue met meer as die gemiddelde bene vir hul hoogte sal waarskynlik verkies om `n groter bal. Gebruikers met `n langer as normaal bolyf en korter as die gemiddelde bene kan kies vir `n kleiner oefening bal.

• Koop `n bal en blaas die dit per die vervaardiger se instruksies. Die bal moet ten volle opgeblaas om doeltreffend te wees. As die bal lugdruk sal verloor met verloop van tyd, sal jy nodig het om te her-opblaas dit af en toe. Check vir trane, lekkasies en pap. Moenie beskadigde oefening toerusting.

• As gevolg van die variasie in liggaam tipes, die enigste manier om ten volle verseker behoorlike grootte seleksie is om die bal te toets. `N Spieël kan nuttig wees. Sit op die bal met jou voete plat op die vloer en liggaam gesentreer op die top van die bal. Hou jou knieë selfs met jou heupe (of effens laer), rofweg die vorming van `n 90 grade hoek. Pelvis en skouers moet in lyn gebring word en gesentreer. Jy moet nie leun in enige rigting of off-sentrum. As die bal lyk te groot of te klein is, kan effense deflasie of inflasie doen die trick- anders koop `n ander grootte bal aan behoorlike posisionering en veiligheid te verseker.