Hoe om te swem 500 Yards voortdurend

A 500-erf (457,2 meter) swem vereis doeltreffendheid. Ongeag van hoeveel opleiding myl jy swem, die menslike liggaam het slegs `n beperkte aantal hartslae en kalorieë te spandeer tydens enige gegewe oefensessie. As gevolg van hierdie, die meer doeltreffende jou beroertes is en hoe beter jy leer om cruise, die verdere jy gaan op jou beperkte kalorie energievoorsiening. Hou tegniek foutloos en die vermindering van sleep is baie belangrik wanneer dit kom by die behoud van energie tydens `n lang afstand swem.

Benut lang, vlot beroertes. beroertes spaar is die belangrikste aspek van suksesvolle lang -istance swem en beklemtoon energiebesparende doeltreffendheid. Met die oog op `n 500-erf swem (ongeveer nege rondtes in `n Olimpiese-grootte swembad) voltooi, sal `n redelik ondoeltreffend swemmer gebruik tot 480 houe. Hierdie getal kan dramaties verminder word deur die maak van `n lang en vlot beroertes. `N Bestendige been skop is ook baie belangrik. Die vermindering van die aantal slae wat jy hoef te doen tydens `n lang afstand swem sal uiteindelik spaar jy geweldige hoeveelhede energie.
Swem by 65 of 70 persent. Lang-afstand swem is `n toets van uithouvermoë. Daarom leer om cruise is baie belangrik. Wanneer opleiding vir afstand swem, jy moet "balans volume teen intensiteit aan die eise opleiding plekke op jou liggaam te bestuur," volgens Terry Laughlin. Ten einde dit te doen, oefen swem lang afstande op 65 of 70 persent poging vlak. Dit sal jou lei meer ekonomiese deur te dwing om te probeer om meer afstand uit elke beroerte kry om te word.
Lei vir `n 500-erf swem deur te doen herhaal stelle van 100 treë. Swem korter afstande kan jy `n vinniger tempo te hou terwyl die handhawing van `n goeie slag gewoontes. Probeer om 500 treë sonder opleiding swem by korter afstande eerste sal waarskynlik veroorsaak dat jy te moeg geword. Moegheid skep slegte postuur en verhoog sleep. Daarom, ten einde 500 treë doeltreffend te swem, begin opleiding met stelle van 100 treë eerste. Asemhaal bilateraal en in stand te hou `n sterk been skop dwarsdeur. Ten einde jou skop maksimeer, nie heeltemal swem horisontale na die water oppervlak. Laat jou bene effens te verdiep in die water.

Wenke waarskuwings

Swem in `n Olimpiese-grootte swembad met bane. Dit sal verseker dat jy reguit swem en laat jou toe om tred te hou van afstand te hou deur die tel van jou rondtes.

Moenie jouself ooreis nie wanneer die opleiding. Neem breek as jy `n baie moeg of duiselig.

Foto Credit Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Deel op sosiale netwerke:

Verwante