Normale vlakke van B12

B12 is `n vitamien gebind aan die proteïen wat in kos. Hierdie vitamien, soos die meeste aminosure, is van kritieke belang vir `n gesonde bloed en neurale funksies. In teenstelling met ander B-vitamiene, wat in die urine en vereis daaglikse inname tot tekort te voorkom, kan B12 word geberg in die liggaam vir `n lang tydperk van die tyd. Gevolglik B12 tekortkominge is skaars.

Die vitamien is natuurlik in voedsel van vleis, suiwelprodukte, en seekos, maar dit is ook teenwoordig in versterkte graan en suiwel alternatiewe soos sojamelk. Vegans kan B12 in Kombucha tee, Spirulina kapsules, en voedingswaarde gis flakes vind. Jy kan ook verhoog jou daaglikse inname deur die neem van `n basiese multivitamien.

Volgens die National Institutes of Health (NIH), moet babas vanaf die ouderdom van 1 tot 3 jaar verbruik 0,9 mikrogram per dag. Kinders 4-6 jaar moet eet 1.2 mikrogram, en dié tussen die ouderdomme van 9 en 13 jaar moet 1.8 mikrogram het. Die vereiste vir persone 14 jaar en ouer is 2,4 mikrogram van B12. Swanger en lakterende vroue moet 2.8 mikrogram kry. Om hierdie bedrae in perspektief te stel, die NIH dat een koppie jogurt bevat 25% van die B12 daaglikse aanbeveling. `N Porsie molluske, lewer, en ¾ koppie versterkte graan elke voorsien ten minste 100% van die daaglikse aanbevole waarde. Aanvullings kan ook `n 100% van die daaglikse aanbevole waarde.

Omdat B12 is wat verband hou met gesondheid bloed, is anemie simptome gekorreleer met B12-tekort simptome. Die Nasionale Heart Long and Blood Institute verduidelik dat `n B12-tekort as subtiele tot ernstige tekens kan openbaar: ligte effekte sluit moegheid, hoofpyn, en tingly of bleek vel. Ernstige simptome is depressie, geheueverlies, en selfs demensie. As jy enige van hierdie simptome ervaar, moet u serum vitamien vlakke nagegaan deur `n dokter.

Omdat B12 hoofsaaklik gevind in kosse ryk in dierlike proteïen, kan Vegans wil hul dokter raadpleeg om vas te stel of hulle `n aanvulling moet neem om `n tekort te voorkom. Individue wat die maag bypass chirurgie ondergaan moet ook versigtig wees om genoeg B12 kry. Omdat die operasie `n gedeelte van die dunderm waar vitamien absorpsie plaasvind verwyder, moet hierdie pasiënte het hul serum vitamien vlakke gemonitor word deur hul dokter en, indien nodig, `n voeding aan te vul.